10代のダイエット 成功させるために知っておいた方が良い6つのこと

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10代のダイエットで、行うべき食事制限とは？

10代 のダイエットで、無理なカロリー制限は厳禁！

10代半ば以降、男の子は筋肉が発達して、男らしい体つきに。
女の子はふっくらと、女性らしい体つきになるなど、男女ともに第二次成長期を迎え、大人の体への移行が始まります。

この時期、大人の体を作る作業に、たくさんのエネルギーが必要となるため、消費カロリーが増え･･･

女性では12～14歳で、1410キロカロリー。
男性では15～17歳で、1610キロカロリー。

なんと人生の中で基礎代謝量がピークを迎えます。

大人の体をつくるために、カロリーを沢山必要とするこの時期に
無理なカロリー制限を伴うダイエットをすれば、当然ですが、丈夫な体が作れません。

この時期のダイエットでは
糖質制限のような、特定の栄養素の摂取を極端に控えるダイエットや
ファスティング（ 断食 ）のような、基礎代謝に満たないカロリー制限を伴うような、過度な食事制限は絶対に避けましょう。

10代のあなたに！絶対に口にしないで頂きたい食品

とはいえ、痩せたいのであれば、10代といえども食事制限は必須です。
ではどうすれば、良いのでしょうか？

先ほども書いたように、この時期、口にする食事は
これから先、一生使い続ける「 大人の体 」を作る材料として使われているのです！
当然ですが、質の悪い食事をとっていれば、体も質の悪いものになってしまいます｡

10代のダイエットで行う食事制限は、極端に食事の量を減らしたり特定の栄養素を摂るのを控えたりするのではなく
「 質の悪い食品 」を食べるのを控え「 質の良い食品 」から栄養を摂るということを心がけるべきです｡

そのために「 質の悪い食品 」と「 質の良い食品 」をしっかり学んでから、あなたの食生活を根本から改善することが必要なのです。

食事の回数を減らせばOK！コレさえ食べなければ大丈夫！一食これに置き換えれば痩せる･･･
といったダイエットに手を出すのは、絶対に避けましょう。


また「質の悪い食品 」と「 質の良い食品 」についても
いい加減に学んで中途半端に取り入れると逆に健康を害することもあるので危険です｡

ネットなどで、ダイエット中に「 食べるべき食品 」や「 避けるべき食品 」について
低GI食品が良い、高GI食品が良くない！
といった情報に、すでに触れている人もいるかも知れませんが･･･

付け焼き刃の知識で、食事制限を行うと栄養が偏ったり、必須の栄養素が不足したり。
逆に健康を害することに繋がり兼ねません。

まず１回忘れてください！

「 食べるべき食品 」や「 避けるべき食品 」についてについては
腸活編にて徹底的に詳しく解説しますので、まっさらな状態から、きちんと学んでから食事制限には取り組みましょう。


だからここでも、中途半端に触れることは避けますが･･･

今すぐにでも食べるのを止めていただきたい食品を一つだけあげておきます。
それは、いわゆるジャンクフードと呼ばれる食品達です。

ジャンクフードは、質の悪い栄養素をたっぷり含んだ食品で、栄養素が乏しいのにカロリーが馬鹿高い｡
食べれば食べるほど体に害があるという、最悪の食品です｡

まずは食べる必要の全くない、あなたがおやつで食べているスナック菓子は、今すぐ止めましょう。

10代のダイエットで、まず食事制限よりも前に取り組むべきこと

じつは10代のダイエットでは、食事制限より前に！
必須で行って頂きたい取組みがあるのです｡

それは、ズバリ「 睡眠の改善 」です。
何故かと言うと･･･

先ほど見たように、10代の半ば～後半にかけて男女ともに、人生で最も基礎代謝が高まります。
基礎代謝で非常にたくさんのカロリーを消費している、この時期は人生で最も痩せやすい時期なのですが
睡眠不足で生活していると、基礎代謝が乱れ、低下してしまうのです。

当然、基礎代謝が低下すれば、消費カロリーが減り、痩せにくく太りやすい状態になります。
さらにこの時期、基礎代謝が低下しているということは、大人の体を作る作業に支障が出ている！ということでもあるのです｡


ではどうすれば乱れた基礎代謝を整えることが出来るのか？と言うと。
基礎代謝はしっかり眠り規則正しい生活を送ることで整えることができるのです｡

信じられ無いかも知れませんが、ダイエットでまず取り組むべきことは、規則正しい生活と、しっかり眠る生活を手に入れることなのです！

次章で詳しくみてみましょう。

睡眠は10代の不安定な心と体を整えてくれる

良い睡眠をとることが、10代のダイエットにとって必須だ！
ということには、もう一つ重要な理由があります｡

それは良い睡眠が、体の疲れだけでなく、心の疲れもとってくれるということです｡

たっぷり寝て気持ち良く目覚めた日は、体の疲れも取れ、頭がスッキリして、一日ポジティブな気持ちで過ごせますよね？
一方、寝不足の日は、体も頭も重く、気持ちもネガティブになりがちではないでしょうか？

これは、睡眠時間が短いと脳の疲労回復が十分にできないから！というだけでなく
睡眠不足だと、緊張した時に高まる交感神経が活発になったり、コルチゾールというストレス誘発ホルモンの分泌が増えたりすることで、ストレス値が高くなることも原因の一つです｡

そのため、長期間にわたる睡眠不足は、うつ病やパニック障害といった精神疾患の原因になると言われています｡

10代は心と体のバランスを崩しやすい時期です｡
良い睡眠をしっかりとって、心と体をケアすることは、ダイエットをしていようがいまいが、10代にとって必須なのです｡

10代に身に付けた運動習慣で、あなたの人生が決まる

なんと思春期に肥満している人の、約80％が成人してからも肥満です！

これは食習慣や運動習慣といった、10代半ばに身に付けた生活習慣が、大人になってからの生活スタイルをほぼ、決定づけるからだ！
と言われています。

これらのことから、10代で運動習慣を持っていない人が、大人になってから運動習慣を身に付ける･･･
なんてことは、かなり難しいと思って間違いなさそうです。

だからこそ！

10代で、正しい食事や規則正しい生活リズムとともに
運動の習慣を身に付けておくことは、生涯を通じて健康に暮らすために非常に重要なのです。

ダイエットと運動の基本をまず知ろう！

運動すると、まず糖質がエネルギー源として使われます。

行う運動の内容や、その時の体内の栄養状態によっても変わりますが
大体20～30分以上運動を継続して始めて脂肪（ 脂質 ）の燃焼が始まると言われています｡
このためダイエット効果を期待したければ、20分以上運動を継続することが必要なのです｡


運動には、エネルギー源を酸素と反応させて燃やすことで、エネルギーを生み出す「 有酸素運動 」と
筋肉内に蓄えられた糖質（ グリコーゲン ）を直接、乳酸へ変える反応で、酸素を使用せずエネルギーを生み出す「 無酸素運動 」という、2種類の運動があります。

有酸素運動は、あまり大きな力は出せませんが、長時間継続できるという特徴があります。
サイクリングやウオーキング、水泳などが、有酸素運動の代表的なものです。

一方、無酸素運動は、爆発的なパワーを生み出しますが、最大でも数十秒しか維持出来ません。
高負荷で行う筋トレや、百メートルダッシュなどがこれに当たります。

当然、短時間しか継続できない無酸素運動より、長時間継続できる有酸素運動のほうが、ダイエットには有効です｡


ではダイエットに無酸素運動は必要ないのか？
というと、そうではありません。

無酸素運動は、筋肉量を増やすのに有効な運動です。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、より多くのカロリーが消費されるようになるため、痩せやすい体質になるのです。


しかし基礎代謝が乱れた状態で、いきなりハードな無酸素運動を取り入れると！
さらに基礎代謝を乱してしまう場合もあるので注意が必要です。

まずは基礎代謝を整えるために、規則正しい生活を送りながら有酸素運動を習慣化する。
運動習慣が身に付いてから、少しずつ無酸素運動も取り入れていくと言うのがセオリーなのですが･･･

10代のダイエットでは、運動習慣を身に付けることが何より重要

もともと基礎代謝の高い、10代でハードな筋トレを行うと、弊害も多いのでおすすめ出来ません。

たとえば、ハードな筋トレを行い、筋肉の発達に多くのカロリーを消費していると･･･
いま成長すべき最も重要な部分よりも、筋肉の成長が優先されてしまうかもしれません｡
そんなことになれば当然。丈夫な体を作ることはできません｡

大人の体へ移行しているこの時期は、体全体をバランス良く成長させることが何より大切です。
そのため、一部の筋肉ばかり刺激して発達させる、過度な筋トレはオススメ出来ないのです。


10代で筋トレを行うのであれば。
自重か、もしくはごく軽い負荷で行う、有酸素運動に近いトレーニングを取り入れることをオススメします。

この時期は、有酸素運動が良い。無酸素運動も必要だ！
といった細かい事よりも、大人になってからも継続できる「 毎日運動する習慣 」を身に付けることが先決です。

学校の部活やクラブでスポーツをしているのであれば、それに真剣に取り組むだけで十分です。
まずは、運動を生活の中で楽しむことを習慣にしましょう！

10代ですでにダイエットを諦めているあなたへ、おすすめのダイエットとは？

肥満は遺伝だから･･･と諦めている10代のあなたへ

ダイエットを始めたいと思い、この記事を読んでいる10代の人のなかには
家族全員が肥満しているから、自分は痩せられないのではないか？

なんて思っている人もいるのではないでしょうか？

しかし安心してください｡
肥満や生活習慣病は、遺伝よりも親から子へ伝播する生活習慣による影響の方が大きいと言われています。

実際、テキサス州立大学MDアンダーソンがんセンター（ アメリカで最も権威のある癌センター ）より
｢ 遺伝子はほとんどの病気の原因ではない。環境、すなわちライフスタイルの伝播が90～95％の慢性病の原因である ｣
との発表がなされています。

もし家族全員が肥満していると言うのであれば。
遺伝だから仕方ない･･･と諦めるのではなく、
あなたが家族から引き継いだ、生活習慣を早急に改善するべきなのです｡


また、青年期（ 18歳～22歳 ）のBMI（ 体格指数：25以上が肥満とされる ）が23以上の人は、21以下の人の約3倍近くも将来、糖尿病になるリスクが高まる事が分かっています｡

これは肥満でなくとも、青年期のちょっとした体重の増減で、将来の糖尿病の罹患率が3倍も変わる！
ということです｡

これらのことからみて･･･
10代までに親から譲り受けた生活習慣が、あなたのその後の人生に大きな影響を与えてしまう。
ということは間違いありません。

あなたが10代で、ダイエットに取り組もうとしているのであれば、肥満を解消するだけでなく、将来の病気リスクまで減らせるチャンスなのです｡

自分が太っているのは遺伝だからとか、うだうだ悩まず、今ダイエットに取り組めて非常にラッキーだ！
と考えて、今すぐダイエットに取り組む決心を固めましょう！

10代で取り組むべきダイエットはズバリ！生活習慣の改善

冒頭の章でも書いたように、10代は心と体のバランスを崩しやすいときです｡
だからこそ！
焦らないでダイエットに取り組んでください！と書いたのですが･･･

ダイエットは成果がバッチリ数字で出る取組みです。
そして成果が非常に気になる取組みでもあります｡

しかもネットで「 ダイエット成功の秘訣 」なんてワードで検索すると、どのサイトを見ても｡
半年で5キロ痩せる！と言った具体的で、成否を量れる目標を持ち、常に自分の体重を意識しろ！
なんて書かれています｡

しかし、ダイエットは取組み始めは成果なんて出ません｡
そんな中、体重にばかり注目していると･･･
成果が出ない事に焦り始め、過度なダイエットへのめり込み、心と体のバランスを崩してしまう｡

そんなことになりかねないのです｡

だから「 体重 」に注目して「 ダイエット 」するのは止めましょう｡
そして「 健康 」になることを目指して「 体調 」に注目しつつ「 生活習慣の改善 」に取り組みましょう｡

そして健康的な生活習慣を身に付ければ、ゆっくりとですが必ず痩せられます！
そして10代で身に付けた健康的な生活習慣は、生涯を通じて、あなたを肥満や病気のリスクから守ってくれるでしょう。

10代のダイエットは「 生涯、太らない生活習慣を手に入れる 」ことを目標に「 生活習慣の改善 」に取り組む！
そんなスタンスで向き合いましょう。

そうすれば、心と体のバランスを崩したりすることなく痩せられて、しかも！
今よりも、もっと心も体も健康になることが出来、それを一生キープ出来るのです！


そんな「 生活習慣の改善 」の方法は？
それを達成するコツは？
失敗しないための注意点は？

全て、このブログ内でご紹介しています。
是非！365日ダイエットに挑戦おまちしております｡

20代のダイエット。成功させるために知っておくべきこと5つ

20代のダイエット注意点