お酒を飲むと太る最大の理由。それはアルコールが睡眠の質を下げるから？

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お酒を飲むと、眠くなるため世間一般
お酒は睡眠にとって良いものだ！
と認識されています。

確かにお酒を飲むと
寝付きは良くなるのですが･･･

じつは過度の飲酒は
睡眠の質を、劇的に悪化させるのです！

そして睡眠の質が下がれば当然！

基礎代謝は乱れ･･･
あなたは太る！

ということになるのです。


お酒は、理想の睡眠7つの条件の中の
下記の3つに対して、問題を抱えています！

詳しくみていきましょう！

飲酒は寝付きは良くなるが、睡眠の質は悪くなる？

飲み会などで深酒した日。

あっという間に眠れたけど
1時間後に尿意で目覚め。

トイレを済まして布団に戻るも
今度は何故か寝付けない！

布団のなかでゴソゴソしているうちに
飲み会でしてしまった、自分の失言や
周りの誰かから言われた嫌な一言が、頭の中をぐるぐる回り。

そのうち昼間やらかした仕事のミスや
明日やらなければいけない
嫌な仕事まで気になりだし･･･

最終的に
「 自分はこのままでいいのだろうか？ 」

なんて将来に対する
漠然とした不安に取り付かれ

眠れない。


酔っ払った頭で将来のことなど
幾ら考えても答えなど出るはずもないのに！

答えが出ないから
考えずにはいられない。

といった負のループに入ってしまい･･･


ようやく眠れたと思ったら1時間後。
また喉の激しい渇きで目覚め！

水を飲んで喉を潤した頃には
目が冴えてしまい！

また、悶々とする。


こんなことを
一晩のうちに何度か繰り返してしまった。
なんて経験が、ないでしょうか？


飲酒すると
寝付きは良くなるのですが！

睡眠が浅くなり、眠りを分断してしまい･･･

さらに再入眠するさいの
寝付きが悪くなる。


過度の飲酒は
睡眠の質を極端に悪化させてしまうのです。

飲酒で睡眠の質が悪化するメカニズム

復習とはなりますが！

何故、睡眠の途中で何度も目覚めたり
再入眠出来なくなることが問題なのか？

睡眠の仕組みと成長ホルモンの分泌の関係について、もう一度見ておきましょう。

まず睡眠の仕組みを知ろう！

私達は一晩の間に
深い眠りの「 ノンレム睡眠 」と
浅い眠りの「 レム睡眠 」を、交互に繰り返しています。

睡眠サイクルには個人差がありますが
大体最初の「 ノンレム睡眠 」と「 レム睡眠 」の1サイクルが90分。

入眠から、2サイクル終わるのが
180分。約3時間となっています。

じつは。
この入眠してからの3時間が睡眠で
最も重要な部分なのです。


その理由は･･･

この「 寝始めてから3時間 」に
大量の「 成長ホルモン 」分泌されているからです。

ダイエットの鍵：成長ホルモン

成長ホルモンというと
子供の成長期に分泌されている
イメージですが

大人になってからも、睡眠中に分泌されていて、私達の健康にとって非常に重要な働きをしてくれています。

成長ホルモンの働き
「 疲労回復 」については
ご存じの方も多いはずです。

例えば
ハードな運動で傷ついた筋肉細胞を
以前より太く強く修復したり。

紫外線や乾燥などで
痛んだお肌の細胞を修復したり･･･


美容やボディーメイキングに
興味がある人の中には

成長ホルモンに
アンチエイジングの効果があることから
「 若返りホルモン 」などと呼ばれている･･･

なんてことまで
ご存じの方も多いはずです。


しかし。
成長ホルモンのもう一つの働き
「 脂肪の燃焼 」については
余り知られていないのではないでしょうか？


成長ホルモンは
疲労回復作業に必要なエネルギーを
体内の脂肪を燃焼することで得ていて

なんと一晩で
約300キロカロリー分の脂肪を燃焼してくれているのです。


このように成長ホルモンは
ダイエットや健康にとって欠かせない
重要なホルモンなのです。

成長ホルモンの分泌量が少ないと太る！？

成長ホルモンは
最初の2回の深い睡眠「 ノンレム睡眠 」の時に大量に分泌され、その後の、分泌量は減っていきます。

しかも、この最初の2回の睡眠サイクル中に一度目覚めてしまうと。

その後分泌される予定だった
成長ホルモンが分泌されなくなる。

もしくは、分泌されたとしても激減してしまうのです。


そのため
成長ホルモンの効果を最大限
得たければ･･･

最初の2回の睡眠サイクルが終わる
入眠から3時間は

途中目覚めることなく眠ることが非常に重要になるのです。

過度の飲酒は、成長ホルモンの分泌を減らす

入眠から3時間の睡眠が非常に重要！

にもかかわらず
深酒をして眠ると･･･

先ほども見たように
眠ってすぐに目覚めてしまうのです！


また、深酒していなくとも。
軽く一杯のお酒を飲んで
テレビを見ながらソファーでうとうと。

一眠りしてからベッドへ行く。

といった眠り方も
成長ホルモンの分泌を激減させてしまう最悪の睡眠パターンなのです！


では何故、深酒すると
睡眠の途中で目が覚めてしまうのでしょう？

次章で詳しく見ていきましょう。

お酒を飲むと太るメカニズム

お酒（ アルコール ）を飲むと
飲酒後30分～90分くらいかけて
胃と小腸から吸収され肝臓で分解されます。

アルコールは
3～4時間程度（ 個人差あり ）かけて
最終的に無害な二酸化炭素と水に分解され

呼気や尿として排出されるのですが･･･


アルコールは分解過程で
一度アセドアルデヒドという物質に変わります。

このアセドアルデヒドは非常に毒性が強く
お酒を飲んだときにおきる動悸や吐き気
頭痛、二日酔いの原因となる物質で

強い覚醒効果があるため
睡眠が浅くなるのです。


さらに。

体内の水分を一定に保つ働きをしている
脳下垂体は、非常にアルコールの影響を受けやすい器官で･･･

アルコールを飲むと
水を飲んだときの1.5倍も多くの水分を
体外に排出してしまうようになるため
排尿の回数が増えるのです！


さらに、さらに。

体内の水分が尿として排出されるうえに
アルコールの分解に、水分が大量に使用されるため、飲酒後は、極度に喉が渇きます。


そのため
アルコールを過剰摂取した後は

トイレへ行く回数は増えるし
喉はカラカラになるし･･･

アセドアルデヒドの覚醒効果により
睡眠も浅くなっているため、何度も目覚めてしまう。

そして。

一度目覚めると、再入眠が難しい！
ということになるのです。


深酒して眠ると
まともな成長ホルモンの分泌は望めません。


にもかかわらず！

毎晩のように
お酒を飲み過ぎていると･･･

肌の細胞の修復が滞り
シミやくクスミが増える。

筋肉細胞の修復が間に合わず
運動すればするほど筋肉量を減らしてしまう。

そして燃焼されるハズだった
脂肪が体内に残り続け･･･

肥満してしまう。
ということになるのです。

飲酒量の適量を知ろう！

飲み過ぎが良くないのは
言われなくても重々、承知している！

飲んでも問題のない適正な量を
さっさと教えて欲しい！

なんて
イライラされている
「 のんべぇ 」も多いと思います。


しかし、自分自身が
「 のんべぇ 」だったから分かるのですが。

「 のんべぇ 」のあなたが
「 飲酒の適正量 」を知ったところで･･･

きっと、適正量に抑えることは
難しいでしょう。


何故なら。
適正な1日のアルコール摂取量は
純アルコール20gだからです。


純アルコール20g？
と言われても、ピンと来ませんね。

大体これくらいです･･･

どうですか？
一日ビール500ml缶 1本で抑えろと言われて、抑えられますか？

チューハイだと、350ml缶1本です！

しかもこれは、男性の適正量で
女性の適正量となると、さらにコレの半分です。

なんとビール350ml缶一本で
女性は少し飲み過ぎなのです！！

飲んでいた頃の私なら
「 そんなの飲まない方がマシ 」と毒づきながら
焼酎を生（ ストレート ）で煽っているでしょう！

であれば
思い切ってお酒をやめましょう。
と言いたいところですが･･･


「 睡眠の改善 」と並行して
「 禁酒 」なんてハードなことに取り組めば！

「 睡眠の改善 」も「 禁酒 」も、共倒れ！
なんてことに、なりかねません。


健康のためには
いつか「 禁酒 」していただきたい！
という思いはありますが

まずは適正量に近づけるために
無理なく出来ることから取り組みましょう。


そのために、まず！
飲食を就寝4時間前迄に終わらせる。
ことに挑戦してみましょう！

のんべぇが、飲み過ぎる大きな原因の一つが
寝る直前までダラダラ飲んでしまうことではないでしょうか？

就寝4時間前迄に、必ず飲食を終える･･･
となると。

適正量とまでは行かなくても
かなり飲酒量を減らせるはずです。

しかもこの取組みには
飲酒量を減らす以上に、睡眠の質を高める効果があるのです！

これは次回！
詳しく説明させていただきますね！

お楽しみに♪

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