女性がダイエットのモチベーションを維持する秘訣：月経前の過食を克服する7つの提案

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女性がダイエットに失敗しやすい4つの理由と、成功するために必須の取り組みとは？

女性は痩せづらく、モチベーションの維持も難しい？だから体重に注目してダイエットするのではなく体調に注目して生活改善に取り組もう。

女性は、8～9歳頃から女性ホルモン「 エストロゲン 」を卵巣で分泌することで
女性らしい体つきになったり、子宮・膣の発育を促したり、妊娠・出産が出来る大人の体になる準備を始めます。

大人になってからもエストロゲンは分泌され続け、髪やお肌の潤いを保ったり骨を丈夫にしたり、コレステロール値を調整するなど、女性の健康を保つのに非常に重要な働きをしています。

またもう一つの女性ホルモン「 プロゲステロン 」がエストロゲンと周期的に増減を繰り返す事で、排卵、月経の周期を整えてくれているのですが、このホルモンバランスの変化により、女性の「 心 」と「 体 」は大きな影響を受け、月経前のイライラや、倦怠感、過食や食欲不振といった影響が出るのです。


今回は、排卵期から、生理が始まる迄の期間に、過食に走ってしまう･･･
そんな方に、オススメの心理テクニックをお伝えしたいと思います。

まずは、自分が生理前に食べたくなる
でもダイエットのためには食べない方が良い･･･

そんな食品との接触機会を減らしましょう。

これはグーグルのオフィスで社員を対象に行われた実験で
置き型お菓子のサービスを、コーヒーメーカーの横に設置した場合
ほとんどの社員がコーヒーを淹れたついでにお菓子にも手を伸ばしていましたが
コーヒーメーカーと置き型お菓子の、設置場所を3メートル離しただけで
お菓子を手に取る社員は、ほとんどいなくなった･･･というのです。


これは、あなたの生活にも応用するべきです！

などなど。
まずはダイエットの敵となる
食品との接触を減らす方法を考えて見ましょう。

それだけで、お菓子などを暴食してしまう頻度を減らせるかも知れません。

過食の誘惑に敢えてどっぷり：お菓子を脳内で堪能しよう

今から10分間。
何を考えても良いので
「 シロクマのことだけは考えないで下さい 」

これに真剣に挑戦してみてください。
はい！スタートです。

いかがだったでしょう？
真剣にシロクマのことを考えてはいけない、と思えば思うほど
シロクマの事しか考えられなくなるはずです。


例えばこれをダイエットに置き換えてみると･･･

「 今ダイエット中だから、ケーキのことは考えてはいけない 」と思うと
頭の中はイチゴショートやモンブラン、ガトーショコラで溢れかえります。

おっと！ケーキのことを、考えては駄目だった！
えーとロールケーキはケーキかな？
シュークリームやバームクーヘンは？
ドーナツはケーキじゃないな･･･笑

こうなってくると
もう何を考えても、ケーキとスイーツのことしか考えられません。

こんな時は、無理に考えまいとするよりも
敢えてじっくりと腰を据えて「 ケーキ 」について考えてみましょう。

ケーキを口に含んだときの、とろけるような味わい。
鼻から抜けるなんとも言えない甘い香り。
食べ終わった後の幸福感！

想像の中でケーキを十分堪能しつくしたら次は！

実際に今、ケーキを食べてしまったとしたら。
食べてしまった後で、どんな気持ちになるか？
自分が手に入れたい結果に対して、どんな影響が出るのかを冷静に考えましょう。

食べてしまった後の罪悪感と後悔。
そして今と変わらずぽっちゃりした自分を、リアルに思い浮かべてみましょう。


さらに今度は、そのケーキの誘惑を退けることに成功して
結果にコミットできた未来の自分に思いを馳せてみましょう。


ケーキの誘惑に打ち勝って、すっきりと痩せた自分の姿を思い浮かべ
一年後も変わらず、ケーキを食べずにいる、自分をリアルに思い浮かべます。

ケーキを周りから勧められたあなたは
クールに表情一つ変えずに答えます。

「 私ケーキ卒業したんです！ 」
「 おぉ～ 」

周りの人達は、こんなに美味しいケーキを目の前にして食べずにいられる
あなたの意志の強さに驚いて、感嘆の声を漏らし、スタンディングオベーションが起きています。

あなたの中の理想の自分･･･
1年後のあなたは、素敵ですね。

いかがでしょう？
欲望を抑えることが出来そうですか？

食べちゃダメ から 食べるといい へ：ポジティブな食事観で過食を乗り切る

シロクマ理論なんてなんの役にも立たない！
食べてはいけないと思うと、余計にその食品が気になり実際に食べてしまう。

そんな時は、少し視点をずらしてみることで乗り切れるかも知れません。

例えば

“ 白米は食べた直後に血糖値が急上昇するので
健康やダイエットのためには避けたい食品です。
食べるなら、食後の血糖値の上昇が穏やかな玄米がおすすめです ”

と聞いて
あなたが実際に白米を玄米に変えよう！
と思ったとしましょう。

その時･･･

「 健康に良くない、白米を食べるのを止めよう 」と考えるよりも
「 健康に良い玄米を食べよう！ 」と考えて取り組む方が、ハードルが下がります。

取り組む際の意識を
「 悪いものを食べない 」から「 良いものを食べる 」に変えるだけで
結果を変えられるかも知れません。

同じように、どうしても何かおやつが食べたくなってしまった時

「 おやつ（ お菓子 ）を食べてはいけない。 」と考えるよりも

「 健康に良いおやつを食べよう！ 」
と考えた方が、食べる事に対する罪悪感がなくなり、無用な挫折感を感じることが無くなるでしょう。

食べても良い食品との接触機会を増やして、悪い食品の過食を退ける

お菓子との、接触機会を減らす！
という対処法を第一章でご紹介しましたが
お菓子との接触を減らしたぶん、健康効果の高い食品との接触を増やすことで
さらにお菓子との接点を減らすことが出来るはずです。

いつもお菓子が盛られていたカゴに、果物やミックスナッツを入れておく。
ストックのおやつは、高カカオのチョコレートを準備しておく。
食後のデザートに、チンするだけで食べられる冷凍焼き芋を常に用意しておくなど･･･

家やオフィスにあるお菓子を処分した代わりに
食べても良い食品で、身の回りを満たしておけば良いのです。

それらの食品を、手を伸ばせば食べられる環境に整えておけば
わざわざコンビニスイーツを買いに出かける･･･
という問題行動を、少なからず防げるはずです。

過食は想定内：失敗を計画に織込んでおこう

月経前に、抗えないような食欲に襲われて、ついついドカ食いしてしまった･･･
そんなときに注意が必要なのが
「 今まで頑張ってきた努力が、全て無駄になってしまった 」と考えてしまい
一度のつまずきで、全てを投げ出してしまうことです。

それを回避するためには
ある程度の計画の乱れは計画に織込んでおく。
と良いかもしれません。


例えばですが･･･
あなたが、1年後。
フルマラソンに挑戦しよう！
と考えてジョギングを始めたにも関わらず
1日走っただけで、酷い筋肉痛に襲われ、二日目は走れなかったとします。

このとき
毎日走ろうと意気込んでいたのに、いきなり喰らった足止めに
挫折感を感じてしまいジョギングを止めてしまった場合と
筋肉痛が治った3日後に、また走り始めた場合では！
1年度の結果に大きな差が生まれるのは言うまでもありません。


何年も運動していなかったあなたが、いきなりジョギングを始めれば
激しい筋肉痛になり、数日間走れなくなるのは当然です。

挑戦する前に「 筋肉痛が出たら休む。筋肉痛が治ったら走る！ 」
と決めておけば、筋肉痛で3日間走れなかったとしても、挫折感を感じることなく
計画通り順調だ！と考えることができるのです。

もしいま、あなたが月経前になるといつも、抗えない食欲に悩まされている。
というのであれば･･･

月経前に、食べないと決めていたコンビニスイーツを食べてしまったり
過食してしまうといったある程度の計画の乱れは、織込んでおけばよいのです。

「 失敗した。なんて私は駄目なんだ！ 」
なんて思い詰めても、ますます月経前の不安定な気持ちを刺激するだけで、何の意味もありません。

「 そんなこともあるよね。想定内よ！また明日から頑張ろう！ 」
と思う方が、よっぽど良い結果に繋がるのです。

ダイエット中の過食！そんなときは、まず自分を許そう

ドカ食いしてしまったとき、自分に厳しくすると逆効果？

あなたは、自分が何かにつまずいたり、自分の理想と違う問題行動をとってしまったとき。

「 私は、なんて馬鹿なんでろう？ 」
「 私は、なんでこんなこともできない愚図なんだろう？ 」
「 私は、どこかに欠陥があるんじゃないだろうか？ 」

といった風に自分を、厳しく責めていないでしょうか？

自分に厳しく、他人に優しくしなさい。
なんてよく子供の頃、親から良く言われたものですが･･･

じつは自分に厳しい人ほど、問題行動から抜け出せなくなる傾向にある！
ということが分かっているのです。


例えば、飲み過ぎて酷い二日酔いになった人が･･･

「 またやってしまった。私はなんて愚かで馬鹿な人間なんだろう？ 」
と自分を責めて落ち込んでしまうと、その日の夜。

その落ち込んだ暗い気分を打ち消すために
ついついお酒の力を借りてしまい。

また酷い二日酔いになるほど飲酒してしまう可能性が高まるのです。


一方･･･
「 誰だって飲みすぎることくらいあるわよね。今晩は気を付けましょう 」
と自分に優しく接した人は、その日の夜に飲み過ぎることが、激減するのです。

過食後のケア：自分を優しく扱う重要性

あなたがもし、ダイエット中。
生理前の気持ちの乱れから、ドカ食いしてしまったとしても･･･
自分自身に毒づくような事をしてはいけません。

ではどうすれば良いのか？というと。
自分自身を親友の様に扱ってあげるのです！

例えば、ダイエット中にケーキを食べてしまって落ち込んでいる親友に
「 やっぱり思っていた通りね。あなたって最低の人間よ！ダイエット中にケーキに貪り付くなんて、一生デブ決定ね。これからはブタとして生きなさい！」
なんて言わないはずです。（ でも自分には･･･言いがちですよね？ ）

相手が自分でなく親友であれば
「 ケーキ一つ食べたからってダイエットに失敗したわけじゃないでしょ？大丈夫よ一緒に頑張ろう！ 」
なんて言葉をかけるのではないでしょうか？

何か失敗を犯してしまった時には
自分自身に対して感じる、腹立たしい気持ちをグッと抑えて！

親友にかけるのと同じように優しい言葉をかけ、自分自身を励ましてあげましょう。

自分に優しく接するのは、甘やかすのとは違う！

自分に優しく接しなさい！というのは
自分を甘やかせ！と言っているのではありません。

ダイエット中にケーキを食べてしまったことを悔やみ
自分自身に毒づいた上で、暗い気持ちになり･･･

その気持ちを晴らそうと、
「 馬鹿な自分にはダイエットなんて無理だ！ついでにポテチも食べちゃえ！ 」
なんて、さらに問題行動を引き起すことの方が･･･

結果として、よっぽど自分自身を甘やかしているのです！


自分が犯した問題行動を認めたうえで
自分自身に対して優しい気持ちで接することで前向きな気持ちになる！

そうすることではじめて
今回は失敗したけど！今から仕切り直してダイエットに取り組もう！
という気持ちになれるのです。

自分を安易に甘やかさないために！
あえて失敗を犯した自分に優しく言葉をかけることが必要なのです！

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