理想の睡眠時間は8時間は嘘？ベストな睡眠時間を徹底検証

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寝不足のあなたに知って欲しい、短時間睡眠の危険性。

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「 睡眠改善編 ｰ 第一話 」で発表した
人類にとって！？理想の睡眠時間は8時間でした。

理想の睡眠7つの条件。最高の睡眠を手に入れてスッキリ痩せよう！

まずはあなたの睡眠の質をチェック！理想の睡眠7つの条件を知って、あなたの睡眠を改善しよう！

しかし。
きっとあなたが実際にとっている睡眠時間は
" 人類の理想 " にはるかに及ばず、短いはずです。


何故そんなことを私が断言出来るのか？
というと･･･


じつは日本人の睡眠時間が極端に短い！
ということが、統計上分っているのです。

このグラフのデータでは
睡眠時間を調査した12ヵ国中、日本が最下位でした。

日本人の睡眠時間の少なさが
際立っていますね･･･

また
2016年にミシガン大学が行った
100ヵ国の人々の睡眠時間を調べた大規模な調査でも

100カ国中！
なんと日本の睡眠時間が最も短く
日本人の 約40 ％は 6 時間未満しか睡眠をとっていない･･･

という結果が発表されているのです！


さらに。

2023年に厚生労働省が発表した
第3次 健康日本21（ 国民健康づくり計画 ）では

6～9時間（ 60代以上は6～8時間 ）を十分な睡眠時間と定めたうえで

現在、6時間以上の睡眠がとれている人の割合は
20～59歳で53.2％ 。60代以上で55.8％ としていて
これを10年以内に全世代で
60％にまで引き上げることが目標として掲げられました。


ここでもやはり
約半数近くの人が、6時間未満の睡眠しか取れていない！

ということが、裏付けられているのです。


私も ｢ 睡眠の改善 ｣ に取り組む前は
5 時間睡眠だったので、これらのデータには納得ですが

あなたはいかがですか？

ともかく、ほとんどの日本人の睡眠時間が、短すぎる！
ということは、ほぼ間違いないなさそうです。

理想の睡眠時間は8時間？その理由とは

理想の睡眠時間が ｢ 8 時間以上 ｣ という根拠は
アメリカの精神科医、トマスウェアー博士らが行った実験が元になっています。

その実験とは。

「 被験者を1ヶ月間、毎日17：00から翌朝7：00までの間、何も持たせずに真っ暗な部屋へ閉じ込める 」

というものでした。


真っ暗な中で14時間。
特にすることもない被験者達は
最初のうちは12 時間以上眠っていたのですが
そのうち8.2 時間の睡眠に落ち着いたのです！

被験者達の
実験に参加する前の睡眠時間は7.5時間で
8.2時間の睡眠に落ち着くまでに約3週間かかりました。

この実験結果から
8.2時間が理想の睡眠時間なのに
7時間半しか寝ていなかった被験者達には
毎日、約40分の睡眠負債が溜まり続けていた。

そしてその

「 睡眠負債 （ 睡眠不足の蓄積 ）」を取り戻すのに
12時間睡眠を3週間続けることが必要だった！

のではないか？
と結論づけられたのです。

たとえば･･･

赤ちゃんは1日の半分以上。
14～15時間、眠って過ごしていますが

3才くらいになると昼寝の習慣も徐々になくなり
一日の睡眠時間は、10時間程度になってきます。

ちなみに、私の娘は、今5歳ですが
毎日9時間、寝ています。


私自身は（ 50歳 ）？というと･･･
明日は朝寝坊して、思う存分寝てやろう！
と意気込んで眠りについても

結局、いつもの時間に勝手に目覚めてしまい
とても9時間眠り続けることは出来ません。

しかし、そんな私も
20代、30代の頃は事情が許す限り
いくらでも眠ることが出来ました。


このように
年齢によって必要な睡眠時間は変わるのです！


ここで年齢別の、理想の睡眠時間と
実際の平均睡眠時間を、それぞれ見てみましょう。

10代の理想の睡眠時間は
8～9時間ですが、
加齢とともに、だんだんと短くなり
60代では約6時間となっています。

これは基礎代謝（ 無意識で行っている生命維持のための運動 ）量が加齢とともに低下することや
生活の中で体を動かす機会が減ることで、睡眠が少なくても良くなるからです。


しかし。

理想の睡眠時間と
実際の平均睡眠時間とを比べてみると

60代のみ、理想の睡眠時間（ 6時間 ）を
上回った、良い睡眠がとれていますが･･･

なんと！
それ以外の世代では、全滅です。

特に10代の理想の睡眠時間は
8～9時間とされているのに
実際の睡眠時間は6時間弱で
理想の睡眠時間には2～3時間も足りていません！


20代、30代も、理想の睡眠時間には
1時間程度足りていないのが現状のようです。


これらの結果から･･･

睡眠時間を長く必要としている
若い世代ほど･･･

そして！
仕事や勉強などで

高いパフォーマンスを発揮することが
求められている世代ほど！

睡眠時間が足りていない！

という傾向が分ります。

最も長生きできる睡眠時間は7時間！？

2002年にアメリカで110万人の成人の男女の
6年後の死亡率を追跡した調査では

約6時間半～7時間半の睡眠を取っていた
グループの死亡率が最も低かった！

という結果が出ています。

日本で行われた調査でも、同じ結果が出ていて
睡眠時間が、約6時間半～7時間半よりも少ないグループも、多いグループも死亡率が高くなったことから

7時間前後の睡眠が
最も長生き出来る睡眠時間だ！

と言われているのです。


ただ、心臓に疾患がある人は
長時間睡眠になりやすい。

また、年齢の影響を加味してとられたデータとはいえ
高齢者ほど長時間睡眠を取りやすい状況にある。

などのことから

潜在的に長時間睡眠をとる（ とれる ）人の死亡率は高い！


とも考えられ、
長時間睡眠を取っているから
死亡率が上がるのか？

寿命が近づいてきた
人の睡眠が長時間になるのか？

･･･は、判断の難しい所です。


このため

あなたの理想の睡眠時間は、あなたにしか分らない！

理想の睡眠時間は
年齢によって変わるだけでなく

人それぞれが持って生まれた
体質によっても変わります。


これは極端な例ですが

人口の5％～10％程度いると言われている
4時間未満の睡眠時間で暮らしている人達の中には

元々睡眠を余り必要としない
遺伝的な性質をもった
ショートスリーパーと呼ばれる人達がいます。


この人達は4時間未満の
睡眠しか取りませんが、短時間睡眠の影響で
パフォーマンスを落としたり、寿命が短くなることもありません。

（ 生れ付きのショートスリーパーは人口の約1％程度･･･と言われています ）


このように
年齢や体質によって
最適な睡眠時間は人それぞれ違います。

そのため。

8時間が最高！
いや7時間がベストだ！！
と言う議論には、あまり意味がないのです！

理想の睡眠時間は、8時間ではない？

冒頭でお話した
トマスウェアー博士の実験の話に戻りますが

真っ暗闇の部屋の中で
8.2時間の睡眠に落ち着いた被験者達は
その後も実験を続けたところ･･･

寝付きが悪くなり、睡眠中何度も目覚め
睡眠の質は下がった。

とも報告されていて･･･

睡眠の質を高めるためには睡眠時間は
理想（ 8 時間以上 ）に、少し足りない方が良いかもしれない･･･

という結果が出ているのです。

理想の睡眠時間は、あなた自身で見つけるもの

このように、理想の睡眠時間は
年齢や体質で、変わるうえに

一般的に理想の睡眠時間と言われている
8時間睡眠も、それがベストとは言い切れないのです！

そう。
じつは。

全員に共通した理想の睡眠時間なんてものは
ありません。

そのため･･･

睡眠改善 で
「 理想の睡眠を手に入れる 」
ということは･･･

あなたにとっての
「 理想の睡眠時間を見つける作業 」
と言い換えても良いでしょう！

自分にとっての、理想の睡眠時間を見つけ方

理想の睡眠時間を見つけるためには、まず。
実際に、理想と言われている8時間睡眠を、半月ほど続けてみましょう。

それで、寝付きが悪くなったり
何度も目覚めてしまったりするようであれば。

8時間の睡眠時間は、
あなたにとって長すぎるということです。


質の高い睡眠を
継続して取れるようになるまで
睡眠時間を30分ずつ減らしていき
あなたにとって、理想の睡眠時間を見つけましょう。

（ もちろん8時間で、睡眠時間が足りない場合は、睡眠時間を増やしましょう ）


ただし。

前回、みたように
6時間睡眠を継続していると
脳の認知機能が著しく低下することや

今回見たように
6時間より睡眠が短くなると
死亡率が上がることを、考えると…

あなたが生れ付きの
ショートスリーパーで無い限り！

睡眠時間は最低でも
6時間半以上の睡眠をとるべきなのは間違いありません！

次回は睡眠にとって
睡眠時間より大切なもの･･･

「 睡眠の質 」について見ていきましょう！

お楽しみに♪

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