ダイエットの失敗を成功体験に変えて、無敵のダイエッターになろう！

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理想の一日のスケジュールを習慣化。ダイエットを成功に導く計画の立て方。

睡眠の改善に実際に取り組む前に、あなたが決めた就寝時刻に眠れなくなる原因を予想して、事前に対策しておくことで、失敗を回避しよう！

ダイエットを始めると、あなたは必ず失敗を犯す。それは覚悟しておこう

あなたが立てた
「 理想の一日のスケジュール 」
を遂行するさいに。

障害となりそうなことを事前に予測して
マニュアルを立てておくことで

アドバンテージを持って、ダイエットを始めよう！

ということを前回、学びました。

しかし。
不幸予測をするようで申し訳ないですが･･･

たとえば、あなたが
10時に寝る！というスケジュールを立て
綿密なシミュレーションを行い！

それを邪魔するであろう
想像しうる限りの、障害に対策を施し
用意万端で臨んだところで！


計画段階では
参加しないと決めたはずの
「 飲み会 」に参加してしまったり。

入浴後は見ないと決めていた
スマホを開いてラインしてしまったり。

あなた自身の心の弱さのせいで
決めた時刻に寝られない！

といったことは、必ず起こります。


さらに！

いつもは9時に寝る子供が
10：00を過ぎても大騒ぎ。

上司から帰る直前に残業必至の業務命令。

などなど･･･


自分には責任の無い不可抗力によって
結局、寝られたのは12時過ぎ！

なんてことも、当然起こります。


そんな時。
やっぱりダイエットは、私には無理だった！
なんて思って、投げ出していては･･･

いつまで経ってもあなたは
理想の一日を手にすることも
痩せる事も出来ません。


その程度の「 失敗 」は当然おこりうる！
と事前に計画に織込んでおき

「 失敗 」は「 成長のチャンス 」
と捉えて楽しみましょう！

そしてあわよくば！
「 失敗 」を「 成功体験 」
に変えてしまおう！！

というのが今回のテーマです。

ダイエットの失敗が自分にある場合は、まずそれを認めよう

テレビを
ついついダラダラ見てしまった。

友人とのラインのやり取りが
盛り上がってしまった。

行かないと決めていた飲み会に
参加してしまった 。

などなど。


あなた自身の弱さから
決めた就寝時刻に眠れなかった！

パターンから見ていきましょう。


もしそこで

「 やっぱり私には
ダイエットは無理だった 」

と思って取組みを止めてしまうと
それは本当に「 失敗 」ですが･･･

成長出来るチャンスを与えられた！
と捉えれば、それは成功への過程となるのです。


さらに。

次回、同じ事がおきたとき。
同じ失敗を繰り返さない対策を取ることが出来れば！

あなたは
成功へ、一歩近づくことが出来るのです。


この時
あなたが決めた時刻に眠れなくなった原因を

面白いプログラムを作った、テレビ局のディレクターや、ラインを切り上げない友人。
飲みに誘ってきた同僚のせいだ！

なんて考えていると
有効な改善策を見つけることは出来ません。


就寝時刻が遅くなった責任は
完全に自分自身にあるということを
まず認めましょう。

そして

自分の行動の
何を変えればこれらのことを防げるのか？
と考えることで始めて！

改善の糸口を見つけることが出来るのです。

失敗を犯した自分を許すことで、ダイエットの結果が変わる

自分に「 つまずき 」の原因があるパターンの対処法を

10時（ あなたの決めた就寝時刻 ）
に眠れなくなる！
と分っているのに･･･

ついつい断り切れずに
「 飲み会に、参加してしまった！ 」
というケースで見ていきましょう。

まず。

あなたが
「 飲み会を断り切れなかった 」
ことに対して、自分を責めてはいけません。

何故なら、自分を責めながら参加すると
逆に「 暴飲・暴食 」に走りやすくなるのです。

自分に厳しくすると、さらなる失敗を呼び込む原因になる？

じつは自分に厳しい人ほど
同じ過ちを繰り返しやすい！のです。


例えば、減酒したい！
と思っているさなか。

飲み会に参加してしまい･･･
お酒を二日酔いするほど、飲酒してしまったとき。

翌朝
「 なんて自分は駄目な人間なんだろう？ 」

と、自分を責めた人ほど
その日の夜に、また泥酔する可能性が高まるのです。

何故、そのようなことが起こるのか？
というと･･･


朝、自分を強く責めて
気持ちが落ち込んだあなたは、その後
暗い気持ちで一日を過ごしてしまいます。

そして、その日の夜。
暗く落ち込んだ気持ちを、解消して
一日を終えたいあなたは！

何か良い方法はないかな？と
キョロキョロ。

冷蔵庫に並ぶ、大量のビールを発見！

「 昨日も飲み過ぎて減酒なんてもうどうせ失敗したんだから、今日も飲んでやれ！ 」

と飲み始め、またしても泥酔。

そして更に翌朝、自分を責めて･･･
といった負のスパイラルから
抜け出せなくなってしまうのです。


これはダイエット研究家
ジャネット・ポリヴィとＣ・ピーター・ハーマンが

「 どうにでもなれ効果 」

と名付けた現象で

一つのちょっとした失敗やつまずきが
さらなる失敗（ 問題行動 ）を引き寄せてしまう原因となっているのです！


この「 どうにでもなれ効果 」を
回避したいのであれば！

何か失敗を犯してしまった時。
自分を厳しく責めてはいけません。

ではどうすれば良いのか？
というと･･･


飲み過ぎた翌朝。
自分を責めることなく

「 人間なんだから
そんなこともあるよね 」

と優しく慰めて、過ちを犯した自分を受け入れてあげましょう。


そんなことをすれば
自分を甘やかすことになりそうですが。


実際に、自分を優しく許して
励ました人達は、その後。

前向きな気持ちになり
気持ち良く一日を過ごし･･･

その晩。
お酒を飲むことを控える傾向にあることが分かっているのです！

自分に優しく接して、より良い結果を手にしよう

あなたが
飲み会を断れなかったとき。　

「 意志の弱いダメ人間め！
そんなことで痩せられるわけないだろ？
お前なんか一生ブタとして生きるがいい！ 」

なんて自分に毒づいて
暗い気持ちで飲み会へ参加してしまうと。

その暗い気持ちを吹き飛ばすために、何かできることはないかと、キョロキョロ。


どうせ10時に眠れないんだから
もう生活習慣の改善（ ダイエット ）は
“ おじゃん ” だし。

ついでに暴飲暴食してしまえ！
なんてことになるのです。


自分を責めて
「 どうにでもなれ効果 」に
身を任せるよりも

10時には寝れなくなったけど
それはしょうがない。
そんなこともあるよね！

せめて食べ過ぎ飲み過ぎには気を付けよう！

と考えた方が
あなたにとってより良い結果が得られるのは、間違いありません。


失敗を犯してしまったとき。

自分自身に失敗の責任があることは認めつつ
自分に優しく接した方が！

自分を激しく責めるよりも
その後の取組みに、良い影響が出るのです。

このように
失敗を犯した自分に対して
優しく接することで

前向きな気持ちを取り戻すことを
セルフコンパッションと呼びます。

これは生活習慣の改善（ ダイエット ）だけでなく、ありとあらゆる場面で役立つので
是非、身に付けるべきスキルです!

セルフコンパッションを身に付けたいなら、ワーク形式で身に付くこの本がオススメです！

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ただ、自分に優しくするだけで
問題を放置してはいけません。

前向きな気分を取り戻したら
次回おなじ轍を踏まないために、どうすれば良いのか？

しっかり考えて
対策を立てておきましょう。

失敗を成功体験へ書き換えて、ダイエットを成功に導く方法

次は「 失敗 」を「 成功への過程 」と捉え！
さらに「 成功体験 」へ変えてしまう！

という魔法のような方法をご紹介します。

引き続き

「 決めた時刻に眠れなくなりそうな
飲み会に参加してしまった 」

ケースを例に見ていきましょう。

失敗を成功に必要な実験だと考える

「 あなたが決めた時刻に
眠れなくなるであろう飲み会 」
のお誘いを断り切れず参加してしまった時。

「 あぁ。自分は意志が弱いなぁ･･･ 」
などと自分を責めなが飲んでいると

「 どうにでもなれ効果 」が発動して
やけ酒してしまうかもしれません。


そんなことにならないためにも、まず！
自分を優しく励ましてから、飲み会には楽しく参加しましょう！


さらに

この飲み会は
「 お酒を飲んだら睡眠にどんな影響が出るのか？ 」を知るための絶好の機会だ！

と捉えることで

今回、参加する飲み会は
あなたの犯した「 重大な失敗 」から

今後、あなたと飲酒との付き合い方を考える上で重要なデータをとるための

「 実験の場 」へと
変えることが出来るのです！


久々に飲み会に参加すると翌日。

以前は気付けなかった小さな、心や体の変化にも気付けるハズです。

飲み会に参加した翌日の朝起きた時の気分。
体調、パフォーマンスなど、普段との差に注目して記録をとりましょう。

飲酒や短時間睡眠の悪影響を、意識することで、次回！

飲み会に誘われた時
断れるきっかけになるかもしれません。

失敗を挑戦に変えて、成功体験を得る！

さらに「 飲み会 」自体に
「 挑戦 」の要素を加えることで

うっかり参加してしまった飲み会を
「 成功体験 」へと変えることが出来るかも知れません。


飲み会に参加する際
あなた自身にミッションを与えましょう。

例えばですが･･･

飲み会は、このミッションに挑むゲームだと思って参加するのです。

ミッションに成功すれば！
あなたは「 成功体験 」を手に入れることができ、自信がつくでしょう。


またたとえ失敗したとしても。

飲酒が睡眠に与える影響であったり
寝不足が翌日のパフォーマンスに与える影響を知る、貴重なデータが手に入ります。

結果がどちらであれ、記録をとり
次回もし同じことが起きた時はどうすれば良いか･･･

対策もあわせて立てておきましょう。

たとえば･･･

そしてもし次回。
また飲み会に参加してしまったときは

今回立てた対策を元に
ミッションの成功を目指したり･･･

今回、成功したのであれば！

ミッションのハードルをさらに上げたりして、今回よりも良い結果が得られるようにしましょう。


もちろん「 飲み会 」に誘われたときに
きちんと断れることが一番重要です。

何故今回、参加することになったのか？

原因を突き止めて
次回は断れるような対策も
同時に取っておきましょう。

自分に責任のない失敗も、ダイエットでは当然おきる

たとえばあなたが決めた就寝時時刻に
寝られない原因の中には

自分の力ではどうすることも出来ない
外的な要因によって引き起こされる
「 失敗 」も多々あります。

たとえば。
子供はあなたの就寝時刻を過ぎても騒ぎますし、客は営業時間外でも当然のように、あなたにクレームの対応を求めてきます。

上司は、自分と同じくあなたも夜中まで起きていると思っているので遠慮無く仕事を押しつけてきます。


こういった自分の責任ではない原因で引き起こされる「 失敗 」は！

失望感よりも
怒りやイライラした気分と結び付きやすいので注意が必要です。


寝ようとしない子供を怒鳴りつけて
子供との関係が悪化したり。

イライラしてクレーム対応が雑になり
さらに状況を悪化させたり。

上司に向かって腹を立てて
イライラしながら仕事をしても。

パフォーマンスが落ちて
さらに残業が長引くだけで何の解決にもなりません。


そんなことになれば
「 どうにでもなれ効果 」が発動してしまい
最終的に。

「あーもう無理だ。
ダイエットなんて、やめたやめた！！」

なんて投げやりな感情に
支配されてしまうかもしれません。


自分に責任のないタイプの
「 失敗 」に巻き込まれたときも。

あなた自身がモルモットになった
実験の始まりだと考えましょう！

短時間睡眠が
翌日のパフォーマンスや体の調子にどのような影響を与えるのか！

データを取れる良いチャンスだ！！
と考えて、人間関係を悪化させたり

投げやりな結論を出すことのないように
ゆったりと構えるようにしましょう。

ダイエットを成功させるには、スケジュールや計画の見直しは必須！

あまりにも自分に責任がないパターンで
決めた時間に寝られない。

という事が頻発するようであれば
あなたの立てたスケジュールに無理があるのかも。

就寝時刻を見直す！
ことが必要になるかも知れません。


あなたが立てた
「 理想の一日のスケジュール 」は

あなたにとって、最高の睡眠を手に入れるための指針に過ぎません。


あなたが手にしたいのは
「 あなたにとっての最高の睡眠 」であって「 スケジュール通りに生活すること 」は
そのための手段に過ぎません。

スケジュールに無理がある場合は
どんどん修正していきましょう。


自分は
「 理想の一日のスケジュール 」を
達成出来る！

と強く信じる気持ちで取り組む事は
もちろん大切ですが！

スケジュールを達成することだけに
過度に集中し過ぎると

計画通りに進まないだけで、ポッキリと心が折れる･･･

といったことになりかねません。

日々感じられる成果に注目しつつ

何があっても投げ出さず
スケジュールを改善したり
対策を立てて自分自身を補強していく･･･

といったイメージで取り組んでいくと
成功しやすくなるでしょう。

生活の中で起きる小さな問題を解決して、ダイエットの失敗リスクを減らそう！

「小さな問題」が起きたら、二度とその問題で煩わされることがないよう、その場で解決しよう。問題が起きると楽しくなる解決法！？