ダイエットは老化を促進する！キレイに痩せたければ知っておくべきこと

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慢性炎症とは：ダイエットでキレイに痩せるために知っておくべきこと

直らない口内炎、長引く関節痛。治まらない吹き出物。ダイエット中にこそ気を付けたい慢性炎について徹底解説します。

活性酸素 はそれ自体が「 酸化ストレス反応 」を引き起し「 慢性炎症 」の原因となるだけでなく、体内にある脂質やコレステロールを酸化させて「 酸化脂質 」や「 酸化コレステロール 」といった「 酸化物質 」を作り出します。

これらの酸化物質は、活性酸素と同じように、全身の細胞や血管内で酸化ストレス反応を引き起こし、慢性炎症は全身に広がります。

これらの酸化ストレス反応を起こす（ 活性酸素も含む ）酸化物質のことを総称して「 フリーラジカル 」と呼びます。


慢性炎症を抑えるためには、このフリーラジカルを体内から減らす取組みが必要です。
そして、そのために私達が出来ることは、3つあります。

これから数回にわたって、この「 フリーラジカルを減らす3つの方法 」について徹底的に見ていきますが
今回はこの中からフリーラジカルを生み出す元凶である、活性酸素の発生を減らす方法を、深掘りして見ましょう。

活性酸素が発生する場面は、大きく分けて3つあります。

この3つを減らすことが出来れば、活性酸素の発生を減らすことができるのです！
それぞれ詳しく見ていきましょう。

「 活性酸素 」が増える場面１ 「 酸素を使うとき 」

活性酸素は細胞内のミトコンドリアという器官で、酸素とエネルギー源（ ブドウ糖もしくは脂肪酸 ）を燃焼させ、エネルギーを作り出す際、不完全燃焼をおこしたような状態で、生み出されます｡

このように酸素を使用する場面では必ず活性酸素が発生するため、酸素の使用量が増えれば増えるほど、体内で活性酸素が増えることになるのです。

では酸素の使用量が増えるケースは？というと･･･

この3つです。
それぞれ詳しく見て行きましょう！

○ 激しい運動をしたとき

活性酸素が一番多く発生するのは、激しい運動をしたときです。

息が上がるような激しい運動をすると、酸素の消費量が増えるため、不完全燃焼する酸素の量も増えます。
当然、活性酸素の発生も増えるのです。

○ 肥満

肥満も活性酸素を増やす大きな要因の一つです。

脂肪細胞に多くの脂肪が蓄えられている状態というのは、体にとって不自然な状態のため、常に元へ戻そうという力が働いています。
そのため、脂肪は少しずつ体内で燃やされ続けていて、その処理のために常に酸素が余分に使われることになるのです。

前回肥満は炎症性サイトカインを発生させる原因となり、慢性炎症の原因となる･･･
という話をしましたが、無駄な活性酸素を生み出す原因にもなっているのです。

○ 毒を体に取り込んだとき

またお酒を飲むと、肝臓でアルコールを分解する際に大量の酸素が使われます。

同じように、体に害になる農薬や洗剤、食品添加物、水道水に含まれる塩素、薬なども、肝臓で大量の酸素を使って解毒・分解が行われるため、活性酸素を増やす要因となっています。

この他にも紫外線、電磁波、放射線なども活性酸素を増やす原因となっていて、現代の生活において活性酸素の影響を避けて暮らすことは難しい状況なのです。

「 活性酸素 」の増える場面２ 「 免疫細胞 」が働くとき

免疫細胞が活発に活動しているときも、体内の活性酸素は増加します｡
そして免疫細胞の働きが活発になる場面も、3つあるのでそれぞれ見ていきましょう｡

○ 感染症などの病気になったとき

風邪をひくと、免疫細胞は活性酸素の、相手から電子を奪う！というパワーを利用して細菌やウイルスを攻撃します。

このため細菌やウイルスに感染して、免疫活動が活発になっているとき、体内の活性酸素の量は増加しています。

○ 異物を体内に取り入れたとき

免疫細胞は、細菌だけでなく体内に侵入してきた異物にも反応して攻撃します。

体内に侵入する異物は様々なものがありますが、タバコを吸って血液中に取り込まれたタールも、免疫細胞によって攻撃を受けるため、喫煙は活性酸素を増やす原因となるのです。

○ 激しい運動をしたとき

前章で運動を行うと酸素の消費量が増えるために、活性酸素の発生も増える･･･
ということを紹介しましたが、さらに激しい運動は免疫細胞の働きも活発にします。

筋トレなどの激しい運動をすると、筋肉（ 筋繊維 ）が傷つきます。
この筋肉細胞を修復する際にも、免疫細胞の働きが活発になるのです｡


激しい運動を行うと、酸素の消費量が増える。
さらに免疫活動が活発になる。
これら二つの要因によって活性酸素を増やしてしまうのです。


常に口内炎が出来ている。吹き出物が止まらない。体のどこかにずっと痛い場所がある。
といった状態で、いきなり「 筋トレ 」を取り入れると、ますます慢性炎症を悪化させてしまう原因になりかねません。

生活習慣の改善や食生活の改善まで含めてサポートしてくれるジムに通うのであればまだしも、ダイエットに取り組む際、自己流でいきなりハードな筋トレを行うのは、害の方が大きい場合もあるのです。

一方適度な有酸素運動は、一時的に酸化ストレスを引き起しますが、これが細胞内の防御メカニズムを刺激し、酸化ストレスに対する耐性を向上させる効果があると言われています。


睡眠改善編で、
いきなりハードな運動に取り組むのは止めて、とりあえず1日20分散歩から取り組もう！
と言ったのは、これも理由の一つです。

まず軽い有酸素運動と（ 回復のために ）睡眠をしっかりとる習慣を身に付けて、酸化に強い体を作る。

さらにその後、腸内環境の改善で食生活の見直しをして
酸化に対する防御をしっかり固めてから、筋トレなどのハードな運動に挑戦していく･･･
というのが理想的なのです。

「 活性酸素 」の増える場面３ 体内で「 慢性炎症 」が起きているとき

食品に含まれる、ビタミンやポリフェノールには、体内のフリーラジカル（ 酸化物質 ）に電子を与え、安定させる力があります。
このように体内の活性酸素を減らしたり、慢性炎症を抑えたりする効果がある物質を「 抗酸化物質 」と呼びます｡


通常、フリーラジカルに電子を与えた（ 奪われた ）物質は、自らもフリーラジカルとなり、さらに他の物質から電子を奪おうとするのですが、抗酸化物質は、電子を失っても他の酸化物質と比べるとそこまで活性化しない！
という特徴があり、細胞を酸化ストレスから守ってくれる強い味方なのです。

（ ※この抗酸化物質については、次回詳しく解説します。）


しかし体内で既に多くの慢性炎症が起きている状態では、たとえ「 抗酸化物質 」を摂ったとしても。

抗酸化作用が、今既に起きている炎症の対処に追われてしまい、あらたに発生する活性酸素への対応は手薄になることで、いつまで経っても炎症が止められない。もしくは広がる･･･

という負のループから抜け出せない可能性があるのです。


体内で慢性炎症（ 酸化ストレス反応 ）が起きているということは、さらなる活性酸素の影響を受けやすい状態になっていると言えるでしょう。
このように、活性酸素と慢性炎症は、お互いに原因と結果を入れ替えつつ、雪だるま式に悪化していきます。


長引く関節痛、治らない口内炎や、治まらない肌荒れや吹き出物･･･などなど。
もし今、慢性炎症があなたの体で起きているのであれば！

活性酸素を減らす取組みと並行して、慢性炎症を抑えることも、必要になるのです！

ダイエットは「 慢性炎症 」との戦い！ まずは「 禁酒・禁煙 」

前回、みたように活性酸素と並び、体内で慢性炎症を引き起す原因に「 肥満 」がありました。

また肥満が、体内に活性酸素を増やす原因となっている！
ということも冒頭の章でみました。

当然、肥満を解消すれば、体内の活性酸素量を減らし、慢性炎症を改善する効果も期待出来るのですが･･･

じつはダイエットは、活性酸素を劇的に増やしてしまう取組みでもあるのです。


何故なら、ダイエットは体内の脂肪を、酸素と反応させて大量に燃やす作業だからです。
酸素の消費量が増えるということは当然、活性酸素が体内に増えるのです。

肥満していると、それだけで慢性炎症が起きやすい｡
さらに、肥満を解消しようとして行うダイエットは、慢性炎症を悪化させる行為なのです｡


そのため、知識なく無理なダイエットを行うと、お肌がボロボロになったり、原因不明の関節痛が起きたり･･･
病気を招き寄せてしまうことにもなりかねません｡

健康的に美しく痩せるためには、今起きている慢性炎症を改善したり、慢性炎症の発生を抑えたり･･･
といったことにも同時に取り組むことが、必須なのです｡

では私達が体内で発生する活性酸素を減らすために、何をすれば良いのでしょう？

肥満と慢性炎症が起きている場合を除いた
活性酸素が増える場面を見て見ると･･･

この4つでした。

運動に関しては、激しい運動を取り入れる前に、軽い有酸素運動（ 1日20分の散歩 ）から取組み、生活習慣の改善をしっかり行い、酸化に強い体と生活習慣を手に入れてから、激しい運動に取り組んでいく･･･という方法が有効でした。

また感染症にかかりにくくするには、生活習慣の改善に取組み、最強の腸内環境を手に入れることで、免疫力をアップさせる。
という地道な努力が必要です。


あなたが活性酸素の発生を減らすために、最も手っ取り早く、確実にコントロール出来るのは
体内に毒素や異物を取り込む量を減らす！
ということではないでしょうか？


食品添加物、水道水に含まれる塩素、食品に付着した農薬や食器に残った洗剤、病院で処方された薬。
活性酸素は常に、これらの毒を体内から排除する場面で大量に発生しています。

といったこと全てに取り組めればベストです。
しかしこれら活性酸素を生み出す物質を生活の中から完全に排除することは難しいでしょう。

これらに取り組む前にまず、もしあなたが喫煙者であるならば、禁煙！
そしてあなたがお酒を飲むのであれば、できれば断酒。
もしくは減酒に取り組みむ！！


ダイエットを行うのであれば、慢性炎症を抑える取組みとして「 禁煙 」と「 断酒（ 減酒 ）」
まずはこの二つが必須の取組みと言えるでしょう。

中には、今回の取組みが最もキツい･･･
と言う方もいるかもしれませんが、喫煙して良いことは一つもありません｡
そして飲酒も、良いことよりもリスクの方が大きい習慣と言わざるを得ません｡

これを機会に、禁煙と断酒。
もしくは減酒に取り組みましょう。

ダイエット中は抗酸化物質をしっかり摂って健康的に美しく痩せよう

果物はダイエットの敵！ではなく強い味方です。果糖は脂肪直結の最悪の食品だ･･･と思い込んで避けている人にこそ読んでいただきたい！！