本気で痩せたければ、ダイエット日記を付けよう！

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刹那の快楽を退けて、ダイエットで成果を出すには、大きな夢が必要？

刹那な快楽VS平穏な生活。分の悪いこの戦いに勝利するために、痩せた向こう側にある大きな夢を持って自分のモチベーションを上げていこう

ダイエット日記を付けて、穏やかで平凡な幸せの重要性を脳に意識させよう

長期的に自分が目指す
「 夢 」や「 目標 」を設定して

そこへ向かって生活することで
モチベーションがあがり、行動がブレない･･･

とはいえ。

現代の夜は
あなたの脳が最重要視する
「 刹那な快楽 」の誘惑に満ち溢れています。

「 長期的な時間の流れ 」
を軽視しがちな、あなたの脳は

ダイエットの手始めとして
地味な「 睡眠の改善 」に取り組んでいることや
長期的な「 夢 」や「 目標 」のことなんて
あっという間に忘れてしまい！

誘惑に飲み込まれそうになることが
多々あるはずです。


そのため
「 睡眠の改善（ ダイエット ）日記 」
を付けて

一日一回。

必ず「 睡眠の改善 」に
取り組んでいることを、脳に意識させることで
刹那の快楽を退ける抑止力にしよう！


というのが今回のテーマです。


「 睡眠の改善 日記 」に
記録していただきたいのは、以下の4つです。

ダイエット日記を付けるポイント1：成果に注目して脳の興味を惹きつける

記録の取り方に
特に決まりはありませんが
就寝時刻と起床時刻と併せて、まずは！

良い睡眠をとったことで
生活の中で得られた
「 小さな心や体の変化 」

「 成果 」に注目して記録しましょう。

たとえば･･･

「 小さな成果 」に注目して記録を取る！

これは、とくに！
睡眠の改善に取り組み始めた時に
大きな力を発揮してくれます！

詳しく見ていきましょう。

あなたの脳は新しい挑戦が大嫌い！

太古の昔。
狩猟採集生活をしていた人類にとって
新しい挑戦･･･

たとえば。

住む場所を変えるとか。
初めて入る森で食料を探す！
といった行為は

切り立った崖や、地面に空いた深い穴
といった地形や、猛獣の縄張りを把握出来ていない
危険な場所へ立ち入る。

＝ 命を危険にさらす！
ということを意味していました。

「 新しい挑戦 」とは常に
命の危機と直結した行為だったのです。


そのため、脳は
今住んでいる土地で取れる食料が
多少減ってきたとしても。

今、なんとか生きていけるのであれば！

命の危険を冒して新しい土地へ移り住んだり
見知らぬ森へ立ち入るよりも･･･

現状維持することを求めたのです。


生活の中で
命の危険に晒されることなど全く無い！

安全な現代に暮らす私達の脳も
これは、全く変わっていません。


何よりも私達の命を守ることを
最重要視している脳は･･･

今あなたの命が
差し迫った危機にさらされているのでない限り！

「 新しい挑戦 」など始めないように
あなたに求めてくるのです。


そのため。

多少肥満していようとも
今すぐ死ぬことはない！

ダイエットなんて始めたら
逆に、命の危機に繋がるかも知れない！

と考える、あなたの脳は！


生活習慣の改善（ ダイエット ）を始めるくらいなら

夜中まで起きてテレビを見ながら
スナック菓子を片手にビールを飲む！

という生活を
現状維持するよう
あなたに求めてくるのです。


そのため
新しいことに取り組む際には
まずあなたの「 脳 」に！

「 これは命に危険を及ぼすことなどない、安全な行動だ！！ 」

ということを、まずは！
しっかりと認識させてあげることが
必要なのです。

まずは3週間継続して、あなたの脳の警戒を解こう！

ではどうすれば脳は
「 新しい挑戦 」を
「 安全 」と判断してくれるのか？

というと･･･

脳は、3週間、続けられたことは
「 安全 」だと認識して
習慣（ ルーティン ）として受け入れ始める。

と言われています。


だから

まずは3週間。

何が何でも継続して
脳の警戒心を解くことから
全ての挑戦は始まるのです！

あなたの脳に成果を与えて、乗り気にさせよう！

もし3週間。
なんとか頑張って継続出来たとしても。

その取組みが
何の成果も感じられない
ただ単に苦しいこと･･･

無意味な苦行のようなものだったとしたら！

それをルーティンとして
定着させることは出来ません。


何故なら。

命を守る事を最優先している
あなたの脳は。

成果も出ないような無意味な事に
エネルギーを使うくらいなら

緊急時に備えて
そのエネルギーを確保しておこうとします。


そう！脳は新しい挑戦だけでなく
成果のでないことも大嫌い！なのです。

そのため。

成果の感じられない
「 無意味な苦行 」なんて
今すぐ止めてしまえ！

と、脳はあなたに働きかけてきます。



一方で脳は。
成果が出ることが大好きです！

「 成果が出る 」ことは脳が
「 生きて行く上で重要 」なこと！

として扱ってくれるので、継続しやすくなるのです。

睡眠の改善（ ダイエット ）に挑戦するときに
重要なポイントはこの二つです。

21日間継続することで
脳の警戒を解き！

「 これは安全な行動だ 」
と思わせる。

そして毎日心や体に起きる変化･･･
「 小さな成果 」に注目して
日記を付けることで、脳に成果を意識させ！

「 これは続けるに値する意味のある行動だ 」
と認識させる。

この二つが！
全ての物事を習慣（ ルーティン ）化する時に
必須なのです。

日記を付けるポイント2：起きた問題を自分自身で解決する

「 睡眠日記 」には「 成果 」だけでなく
起きた問題と、それに対する解決策も考えて記録しましょう。

といった具合に
何か問題がおきたときは。

その原因を自分なりに想像して
それを改善する対策法を考え、書き出しておきましょう。

そして次回、同じ場面に遭遇したら
自分で立てた対策を実行して、成果がでるかどうか？

実証してみましょう。

問題を解決することで脳を飽きさせない。

脳は新しい挑戦が大嫌いで
現状維持を好む一方で、好奇心も旺盛です。

もしこの「 好奇心 」を
脳が持っていなかったとしたら･･･

狩猟採集をしていた頃の
私達のご先祖は

採れる食料が底をついてもなお
住み慣れた土地にしがみつき続け
滅びていたかも知れません。

少しずつ自分達のテリトリーを拡大したり
生活をより良く改善することで
現在まで絶えることなく人間が発展できたのは

この「 好奇心 」のおかげ！
と言っても良いでしょう。


脳は、現状維持して
同じことの繰り返しを求める一方で。

それに飽きてしまい
もっと良い方法を探求したり
もっと大きな刺激を求めてしまう！

という、矛盾した側面も持っているのです。


そのため。

問題を解決して
取組みをより良い物へ変えていく。
ということは！

脳の興味を
「 睡眠改善の取組み 」に
惹きつけておく効果が期待出来るのです。


さらにどのような挑戦においても･･･

同じことをずっと継続するよりも
常に10％くらい改善、変更し続けている方が
成果が最大化できる！ことが分っています。


常に「 問題 」を見つけ出し
それを「 改善 」し続ける。

というのは、「 睡眠の改善 」を継続するために。
そして成果を最大化するために！

非常に有効な取組みだと言えるでしょう。

自分自身で問題を解決して、成果に変えよう！

子供の頃、そろそろ宿題をするかな･･･
なんて思っていた矢先。

親から「 宿題やりなさい 」と言われて
一気にやる気を無くしてしまった。

なんて経験が
誰しもあるのではないでしょうか？


何をするにせよ
人から言われてやることよりも
自発的に取り組むことの方が
力を入れて取り組めます。


睡眠の改善に取り組むさいも

「 このブログに “ やれ ” と書かれていたから、やっている 」

と考えていると
なんだか気乗りしませんが

「 自分にとって最高の睡眠を自分の手で作り上げていく 」
と言う姿勢で取り組めば！

気分が乗るはずです。


睡眠の改善に取り組む中で

なにかしら問題が起きるびに
自分自身で解決策を考えて
実際に試してみる。

たとえば･･･

もしかしたら朝の体の怠さは
晩ご飯の量を減らすと解決出来るかもしれない。

睡眠時間を30分減らした方が
睡眠の質が上がるかもしれない。

お風呂に入る時間を30分ずらすと
もっと寝付きが良くなるかもしれない。

などなど･･･

自分自身の体を使って
人体実験をしているようなイメージで
試行錯誤を繰り返し

問題を解決してそれを記録していきましょう。


そして
改善できたという「 成功体験 」を
一度でも経験することが出来れば！！

もっと改善したい！
と言う気持ちが湧き上がるはずです。


そしてそうなれば。
何か問題が起きる度に！
また一つ改善出来るそ！！

と「 問題 」すらが「 成果 」として感じられるようになるのです！！

成果を最大化：楽しむために自発的に取り組もう！

「 成果 」を常に意識して記録を取る。

「 問題 」を書き出し
自分なりに解決法を考える。

これらは、全て
地味な「 睡眠の改善 」を楽しむために行うことです。


先ほども書いた
「 親から言われてやった宿題 」と
「 自分からやろうと思って始めた宿題 」

どちらが楽しめて
成果がたくさん出るか？

考えなくともわかるように。
何事も、成果を最大化するためには
「 楽しんでやる 」ことが必須です。

そして･･･

そのためには
「 自発的に取り組む 」ことが重要になるのです。


何一つ喜びや楽しみを見いだせない。
ただの苦行を継続できる人間なんて
この世にはいません。

もしいたとしても。

そんなことを続けていれば
成果が得られるどころか
きっといつか病気になってしまうでしょう。


何度も取り上げているエピソードですが
イチロー選手が高校時代に3年間継続した
夕飯後の1000回の素振り。

これがもし。

「 プロ野球選手になりたい 」
という夢に全く関係のない

バスケットボールのフリースロー100本を
人から強制されてやらされていたとしたら･･･

それはただの苦行となり
イチロー選手と言えども
3年間も続けることは出来なかったのではないでしょうか？

イチロー選手は
夕飯後の1000回の素振りを楽しんで
自発的にやっていたから！

継続できたし
成果に結びつけることができたのです。


何かを継続して
大きな成果を出したいのであれば。

自発的に取組み
その中に「 楽しみ 」を見つけ出すことが
不可欠です。


睡眠の改善も
心の底から挑戦したいと望み
自発的に取組む。

「 小さな成果 」に注目し
「 問題 」を自ら解決することで
取組みを楽しむ。

この二つが出来れば
必ず継続できるようになるでしょう。

あなたが1年後
スッキリ痩せた理想の自分を
本気で手に入れたいと思っているのであれば。

まずは、睡眠の改善を目一杯楽しみましょう！

日記を付けるポイント3：余力があれば食事の記録も取ろう

また余力があれば！

腸内環境の改善に取り組む際に
資料として使えるので
食事の内容も記録しておきましょう。

食べた食品、量などをざっとでも良いので記録しておきましょう。
そして出来れば、翌日の便の状態も記録出来ると最高です。


しかしこの日記は
まずはあなたの脳に「 睡眠の改善 」に取り組んでいることを、忘れさせない！
興味を惹きつけておくためのものです。

まずは日記を
継続することが何より重要です。

最初から無理し過ぎて
面倒になって投げ出すことのないように！

まずは、睡眠時間のデータと、成果。
おきた問題と、その解決策を

簡潔で良いので
毎日記録することを習慣にしましょう。

日記を付けるポイント4：記録をとることもルーティンにしよう

過去に、日記に挑戦したことがあるけれど、挫折した。

と言う人は
意外と多いのではないでしょうか？

きっと日記を付け始めても･･･
日々の暮らしに忙殺され、日記を付ける！

なんてことは
あっという間に意識の外に、追いやられてしまうでしょう。


睡眠の改善に取り組んでいることを
一日一回思い出すために付けている
日記を付け忘れる･･･

なんてことにならないために

日記を付けること自体も
あなたの「 理想の一日のスケジュール 」に組み込んで
ルーティンにしてしまいましょう。

ルーティンにするためには。
行動のきっかけを決めておく･･･

そして否応なしに
やる状況を作り出すことが有効でした。

日記をルーティン化するのであれば
たとえば･･･

「 睡眠の改善ノート（ 日記帳 ） 」を
スマホと一緒に鞄へ入れておく。

→ 充電のタイミングで必ずノートが目に入ります 。


毎朝、ベッドメイキングのついでに
枕の上にノートを置いておく。

→ 眠る時、必ず気付きます。


このように
一日のうちに必ず行う行動とセットで
日記を付けるようにすると、習慣化しやすいはずです。


ちなみに私は
仕事終わりに翌日の仕事の
ToDoリストを作るついでに！

同じノートに
日記を付けるようにしています。


一日の中で最も意志力の弱っている
仕事終わりのタイミングで
「 睡眠の改善 」の記録をとれば･･･

帰り道にあるコンビニに寄って
ついついスイーツを買ってしまう。

同僚からの
「 一杯どう？ 」に乗ってしまう。

･･･といった行動の抑止力としても有効なはずです。


ふんどしを締め直して
アフターファイブのルーティンを
しっかりこなすことができるので！

仕事終わりに日記を付けるのは
かなりおすすめです。

さぁ！ではこれから二週間！
今まで学んだ事を存分に発揮して
実際に睡眠の改善に取り組みましょう。

2週間後、次回の記事でお待ちしております。
次回はその次の1週間を乗り切るコツをお伝えします。
お楽しみに♪

本気で痩せたければ、宣言して周囲の協力を得よう！

あなたの周囲の人間に「早寝・早起き始めました」と「宣言」して一気に「最高の睡眠」を手に入れよう。人を頼って自分を追い込もう！！