質の高い睡眠とは具体的にどんな睡眠？

半年で15キロ痩せた
ダイエットマスターが贈る
365日で痩せる方法！

痩せたければ、まず質の高い睡眠が必須

半年で15キロ痩せたダイエットマスターが贈る365日で痩せる方法！ 前回。 痩せるためにはしっかり睡眠をとることが必須！ ということで 「 理想の睡眠時間 」が何時間なのかを、徹底的に深堀りした結果。 ...

まず睡眠の仕組みを知ろう。

レム睡眠とノンレム睡眠、それぞれの役割を知ろう！

寝ている人を観察していると
閉じたまぶたの中で
眼球がぐるぐる動いているときがあります。


そうかと思うと
本当に生きているのかな？

と心配になるくらい
微動だにせず
静かに眠っているときもあります。


自分自身で
意識することは出来ませんが

私達は睡眠中
「 レム睡眠 」と呼ばれる浅い眠りと
「 ノンレム睡眠 」と呼ばれる、深い眠りを
交互に繰り返しています。

レム睡眠とノンレム睡眠が作り出す睡眠のサイクルを知ろう！

私達は睡眠中、交互に現れる
深い眠りの「 ノンレム睡眠 」と
浅い眠りの「 レム睡眠 」を1セットとして

一晩でこの睡眠サイクルを4～5回ほど繰り返しています。

深い眠りの「 ノンレム睡眠 」は
最初の2回が最も深く、長く続きます。

この時の1回の睡眠サイクルは
約90～120分（ 個人差あり ）で

最初の2回の睡眠サイクルが終わるのが
入眠から、約3～4時間後となっています。


その後は「 ノンレム睡眠 」も
だんだんと浅くなり

浅い眠りの「 レム睡眠 」が占める割合が増えていき
目覚める準備が始まります。


目覚める直前には
ノンレム睡眠と、レム睡眠のサイクルは
約20分程度となっていて

最終的に「 レム睡眠 」中に
光や音などの刺激に反応して目覚めるのです。

これを踏まえたうえで･･･

どうすれば成長ホルモンをしっかり分泌できる
「 質の良い睡眠 」がとれるのか？

次章で詳しく見ていきましょう。

睡眠の質は、入眠から3時間で決まる！

理想の睡眠7つの条件･･･
詳しくはコチラの記事をどうぞ！

理想の睡眠7つの条件。最高の睡眠を手に入れてスッキリ痩せよう！

まずはあなたの睡眠の質をチェック！理想の睡眠7つの条件を知って、あなたの睡眠を改善しよう！

まずは。

• 入眠から3時間は
  途中、目覚めること無く眠っている

から見ていきましょう！

成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、眠ってから3時間？

成長ホルモンは
入眠から90分の、最初のノンレム睡眠時に
最も多く分泌されていて

その次に多く分泌されているのが
それに続く90分の、2回目のノンレム睡眠時です。

このように。

入眠から約180分間に
その日、分泌される「 成長ホルモン 」の
大半が分泌されていて

180分を過ぎた後は。
成長ホルモンの分泌量は、激減してしまうのです！

そのため、いくら長時間眠っても
「 成長ホルモン 」の分泌量を増やすことは出来ません！

と言えるでしょう。

入眠から3時間は、決して目覚めてはいけない？

さらに、なんと！

入眠から3時間の途中
（ 成長ホルモンの分泌中 ）に
目覚めてしまうと

成長ホルモンの分泌は
そこで止まってしまい･･･

その後、分泌される予定だった
成長ホルモンのほとんどが
分泌されないまま朝を迎えてしまうのです！

10時までに寝ると、睡眠の質が高まる？

睡眠の質を高め
成長ホルモンをしっかり分泌させてあげるにための
もう一つの鍵。

• 10時迄には眠る

についても
見ていきましょう。

お肌のゴールデンタイム

10時迄に寝ると聞いて
もしかすると美容に関心があり
勘の良い方は、既に気付かれたかも知れません。

そう！
お肌のゴールデンタイムです！


お肌のゴールデンタイムとは。

「 成長ホルモン 」が最も分泌されやすい時間帯
「 10時～2時 」は、しっかり眠っておくことで
痛んだお肌の細胞の修復効果や、アンチエイジング効果を高めよう！

というもので
これは、美容の基本と言っても良いほど
世間一般に、良く知られている内容なのですが･･･


なんと！

「 成長ホルモン 」の分泌量は
何時に寝ようが変わらない。

美容効果を高めるために、10時迄に寝る！
というのは意味が無いかもしれない･･･！？

ということが、近年分ってきたのです！


確かに、何時に寝ても
成長ホルモンの分泌量に
変化がないのであれば、10時迄に寝る意味はなさそうです。


しかし！


10時迄に寝ることには
やはり大きな意味があるのです！！

10時迄に寝ることの利点とは？

たとえばですが･･･

衣服についた食べこぼしのシミは
すぐに洗えば簡単に落とせますが
1日経ってから落とそうとすると、落としきれなかったりしますよね？

お肌の細胞が傷ついて出来る
シミやクスミも同じだと考えると･･･


昼間、紫外線で傷ついた
お肌の細胞を修復するさい。

傷ついてから12時間後に修復作業に入るのと
傷ついてから20時間後に修復作業に入るのでは

どちらが修復しやすいか？
考える迄もありませんよね？

傷ついたお肌の細胞も
傷ついてから、なるべく早いタイミングで修復した方が
より簡単に、そしてより完璧に修復できるのです！

昼間、受けたお肌のダメージは
その日のうちに、修復作業を開始できるのが理想です。


となると。


成長ホルモンが最も多く分泌される
入眠から90分を、その日のうちに終えるためには
10時までには布団に入りたい！


その日のうちに！
というのは、無理でも
翌日のできるだけ早い時間帯に、修復作業を開始したい！

というのであれば
最悪でも、午前0：00までには眠りたい！


ということになるのです。

睡眠のダイエット効果を高めるには十分な睡眠時間も必須。

美容や健康のために
早寝することが有効なのは、分りました。

でも何時に寝ようが
成長ホルモンの分泌量が、変わらないのであれば･･･

美容や健康にとってはともかく、ダイエットで
早寝する意味は、なさそうです。


しかし。

睡眠改善編を1話から読んでいただいている方には
既にご理解いただけていると思いますが･･･

ダイエットにとって
早寝することは、非常に重要なのです！


何故なら。

当然、夜更かしすれば
睡眠時間が短くなります。

そして、短時間睡眠は。

基礎代謝のサイクルを乱し
あなたの体を、太りやすい体質に変えるのです！

夜更かしと肥満の関係。
詳しくはコチラの記事をご確認ください。

夜中にラーメンを食べたくなる理由を知ると、早寝したくなる！

真夜中にラーメンを食べたくなる理由を徹底検証！これを読めば、あなたが太った理由と、どうすれば痩せられるかが分る！？

実際、コロンビア大学が発表した論文では

睡眠時間が7時間の人に比べて
５時間の人は、肥満率が52％も高い。

さらに睡眠時間が4時間になると
73％も肥満率が高くなることが報告されています！

ダイエットにとって
「 睡眠時間 」よりも「 睡眠の質 」の方が重要だ！
と言うのは事実ですが

しっかり睡眠時間を確保することも
ダイエットにとっては、必須の取組みなのです。

ベストな睡眠時間については
コチラの記事でご確認ください

理想の睡眠時間は8時間は嘘？ベストな睡眠時間を徹底検証

半年で15キロ痩せたダイエットマスターが贈る365日で痩せる方法！ 目次1 日本人の睡眠時間は世界ワースト1位！2 理想の睡眠時間は8時間？その理由とは3 理想の睡眠時間は年齢で変わる！？4 最も長生 ...

最後に、今回みた
「 理想の睡眠7つの条件 」
の二つを見直しておきましょう！

次回からは
睡眠の質を高めるために
やるべき10個の取組みについて見ていきますよ！

お楽しみに♪