半年で15キロ痩せた
ダイエットマスターが贈る
365日で痩せる方法！
この記事の趣旨
第52話
腸活ダイエットｰ学習編 第六話
「 常にイライラする 」
「 何だかやる気が出ない 」
「 大した理由もなく気分が沈む 」
「 ネガティブなことばかり考えてしまう 」
なんてことが
あなたにはないでしょうか？
もしかしたら
それ！
腸内環境が
悪化しているから？
かも知れません｡
なんと！
「 腸 」と「 脳 」は
お互いに影響を与え合うことで
あなたの
「 腸内環境の状態 」が
そのまま「 心の状態 」
に反映されているのです！
ネガティブなのも
根暗なのも生れ付き！
自分の性格だと思い込んでいる
その思考･･･
腸内環境を
改善することで
直せるかも知れません。
さらに･･･これは
逆もしかり。
乱れた心は
腸内環境を悪化させるのです！
じつは生活からストレスを減らし
心を整えると、腸内環境も整うのです！！
何故そんなことが起きるのか？
どうすればストレスを緩和して
腸内環境を整えることが出来るのか･･･
徹底的に解説しています！
お楽しみに♪
このブログの趣旨
3日に1記事読んで
実践すれば、誰でも
365日ですっきり痩せられる！！
このブログでは
20年後、お年頃になって
ダイエットを志した娘（ 今4歳 ）に
私が正しいダイエットを教える！
といった構成で、私がたった半年で
15キロ痩せた方法を公開しています！
過去に幾度となく
ダイエットに失敗してきた意志の弱い
私が、どうやって痩せられたのか？
それは、健康になろうとして
ダイエットしたのではなく
生活習慣の改善に取り組み
「 最高の睡眠 」と「 最高の腸内環境 」を
手に入れた結果、痩せていたのです。
あなたが健康的に美しく痩せたい！
今度こそ本気で痩せたい！
と思っているのであれば是非！
私と一緒に
自分史上最高の魅力を目指して
健康的に痩せる一年の旅にでませんか？
第一話はこちらから･･･
前回は腸が万病を
防いでいる。
って話だったけど。
えぇ。
腸がまさか癌まで
予防していたなんて
驚いたわね。
今回は
もう少し驚くと思うよ！
ハードル
上げ過ぎじゃない？
もう腸の凄さは
分かったから
たいていのことでは
驚かないわよ？
腸が感情をコントロールしている？
腸は第二の脳？
脳は、非常に複雑な
神経ネットワークを構築し
私たちの生命活動を支えています。
なんと腸も
脳に次ぐ複雑な神経系を持っていて
脳を介さずに、独自に活動することが出来ることから
「 腸は第二の脳 」
と呼ばれているのです！
さらに！
腸の働きが正常な時は
脳にも良い影響を与え
前向きで、ポジティブな思考が出来るようになり
また
脳が、前向きでポジティブな時には
腸の動きも正常になる･･･
といった具合に
脳と腸は、互いに影響を及ぼし合っている！
ことがわかっているのです！！
腸が第二の脳？
脳と腸が、影響を及ぼし合う？
にわかには信じられない話ですが･･･
詳しく見ていきましょう！
腸は脳からの指令ではなく、独自のシステムで動いている！
腸は蠕動運動（ ぜんどううんどう ）
という動きで
腸内の食べ物を移動させながら
消化吸収を行い
最終的に便として排泄しています。
なんと！
この蠕動運動は
脳からの指示ではなく
腸が自分自身で
コントロールしているのです！
そして
この蠕動運動が
私たちの心と体に
大きな影響を与えているのですが･･･
そのカギを握るのが
「 セロトニン 」という神経伝達物質です。
腸と心。どちらも同じ物質、セロトニンがコントロールしている！
神経伝達物質セロトニンは
睡眠改善編でも何度も登場した
当ブログでは、お馴染みのホルモンです。
朝日を浴びると
睡眠誘発物質のメラトニンの分泌が止まり
覚醒物質であるセロトニンが分泌されることで
朝しっかり目覚めることができる！
逆に夜になり暗くなると
セロトニンの分泌が減り
メラトニンの再分泌が始まることで
ぐっすり眠れるようになる。
このように
昼間しっかり活動し夜しっかり休む！
という生活リズムを作り出すのに
欠かせない、神経伝達物質でした。
さらに！
このセロトニンには
欲望を刺激する事で ” 意欲 ” の元になるが
不安感も高めてしまうドーパミンや
極度に集中力が高まるものの
複雑な思考が出来なくなる
ノルアドレナリンなどの、暴走を抑える働きがあり
セロトニンが
正常に分泌されることで
頭の回転が速くなったり
集中力が高まったり･･･
ストレスを軽減させ
心のバランスを整え
幸福感をアップさせることから
セロトニンは
「 幸福ホルモン 」と呼ばれています。
なんと！
このセロトニン。
体内で分泌されている総量の
約9 割以上が、脳ではなく
腸で作られているのです。
じつは、セロトニンは
腸の蠕動運動を促す働きも持っていて
腸はセロトニンを自ら分泌することで！
脳を介することなく
自分自身の動きを、コントロールしているのです！
そしてこれが
腸が「心（ 脳 ）」に影響を与える
大きな要因の一つになっているのです。
腸が心に影響を与える仕組みとは？
有害な細菌や有毒物質が
大量に腸内に入ったときなど･･･
腸は自らセロトニン を大量に分泌して
ぜん動運動を活発にし
下痢として排出します。
また。
激しい便秘のときも
なんとか自力で便を押し出そうと
セロトニンを分泌しています。
このように
腸内環境が悪化し
腸で大量の ｢ セロトニン ｣ が
分泌され（ 無駄に ）消費されていると･･･
体内（ 脳と腸 ）で分泌される
セロトニンの総量は変わらないため
脳で分泌される幸福ホルモン。
｢ セロトニン ｣ の分泌量が、減ってしまい！
ネガティブ思考、イライラ感、向上心の低下。
協調性の欠如、慢性的ストレス、不眠･･･
といった症状の原因となるのです！
このため
腸内環境の悪化が
｢ パニック症候群 ｣ や ｢ 鬱病 ｣ など
精神疾患の、直接の原因の一つになっている！
と言われています｡
腸の調子で
気持ちまで
左右されているの？？
前言撤回！
やっぱり腸って超！
重要ね！
腸だけに
超ね。
あ･･･💦
腸と脳は直接繋がって影響を与え合っている？
脳腸相関とは？
脳と腸が影響を
与え合っているのは
セロトニンの分泌によって･･･
だけでは、ありません。
脳と腸は
迷走神経という神経によって
直接、結ばれています。
この迷走神経を通じて
脳と腸は直接やり取りすることで
お互いに影響を及ぼし合っているのです。
これを脳腸相関とよびます。
腸は、消費するセロトニンの量で
間接的に「 心 」に影響を与えるだけでなく
脳腸相関により
「 腸 」と「 脳 」が直接やり取りすることでも
「 心 」に影響を与えていて
腸内環境が悪化すると
脳はネガティブな思考に陥りやすい。
また
脳が不安感やストレスを感じると
腸の動きが乱れることが分かっています。
脳腸相関はこんな時に意識出来る？
たとえば･･･
重要なプレゼンの前などに
｢ 少し自信がないな。不安だな！ ｣
と思った途端に！
お腹が グルグル･･･
トイレに行きたくなってしまう。
このように
強いストレスを感じると
お腹が痛くなりトイレに行きたくなる･･･
というのは
まさに脳と腸が直接やり取りした
最も分かりやすい影響の一つなのです。
いや。
緊張して
お腹が痛くなる
くらいで
脳と腸が直接
やり取りしてるなんて
それは
言い過ぎでしょ？
確かにそうだね。
父さんは
この話を聞いたとき
すんなり
信じたんだけど･･･
春陽は
手強いね！
腸と脳が直接やり取りしている証拠？
私はこの
脳と腸が直接繋がっていて
お互いに影響を与え合っている！
という話を初めて聞いたとき。
特に驚きませんでした。
何故なら
私はそれを経験上、知っていたからです。
個人的な話で恐縮ですが
私自身の経験談を少しだけ
披露させていただきたいと思います。
多少、退屈かも知れませんが･･･
少々お付き合いくださいませ。
私は5年近く下痢が続いた結果、心を病みかけた
私は、26歳で故郷を離れ
知らない土地で
一人暮らしを始めてからの数年間。
人生の目標という程のものもなく
毎日、好き勝手に
遊び回って暮らしていました。
見えない将来や、親からの
｢ いつまで、そんな生活続けるつもりだ？ ｣
と言うプレッシャーを感じつつ
昼間と夜間の仕事を掛け持ちして
不規則な生活を送り
ファストフード中心の食事に
酒とタバコ。
当時の私の腸内環境は
ボロボロだったに違いありません。
そんな生活を始めて
数ヶ月で激しい下痢が始まり
なんと！
1日、3～5回はトイレに行く。
といった生活が
5年以上続いたのです！
そんな生活は、当然「 心 」にも
悪い影響を与え始め･･･
車の運転中に突然
心臓がバクバクし始めて
運転を続けられなくなったり。
人がたくさんいる場所へ
入ろうとすると足がすくんで
動けなくなったり。
人と合うのが面倒で
当時付き合っていた、彼女にすら会いたくない！
そんなことが
当たり前になっていました。
当時、私が
精神的に病んでいたのかどうか？
病院にかかったわけではないので
正確には分かりませんが
今、思い返すと
あたりまえの生活を送れなくなる
ギリギリの所まで
追い詰められていたように思います。
下痢が治ったきっかけは、ストレスが解消したから！
当時、止まらない下痢も
このままだと良くないだろう。
という不安を抱えつつ･･･
病院に行くこともなく、放置していたのですが
31歳の時。
ついに血便が出てしまい
内視鏡検査をすることになったのです。
検査の結果、お医者さん曰く。
非常に綺麗な腸で問題無い！
出血の原因は、長期間の下痢で
直腸に少し傷が付いただけ。
特に心配無い。
ストレスからくる下痢だから
人生の指針が定まれば治ると思う･･･
とのことでした。
なんと！
この診断を聞いた途端！
5年以上続いていた下痢が
あっさり治ったのです！
きっとこれは
ストレスいっぱいで
不健康な生活習慣により、下痢が始まり･･･
その下痢が直らないこと自体も
ストレスを大きくする
原因になっていたのだろうと思います。
そのストレスが
解消されたおかげで
腸の働きが、正常に戻った！
ということなのでしょう。
これは！
腸と脳が直接
やり取りしていなければ！
起こり得ないと思うのですが
いかがでしょう？
この経験から私は
腸と脳が、独自の
神経ネットワークで直接繋がっていて
お互いに影響を与え合っている！
また
荒れた腸内環境が
パニック障害 や 鬱 の原因になっている！
といった話を聞いたとき。
自分の人生の
パズルのピースが埋まったような気分で
すぐに納得できたのでした。
へぇ～
健康オタクの
父さんに
そんな時期が
あったなんて
信じられ無いわね。
いや。もう
よく生き
延びたなって！
自分でも
感心するくらい
無茶してたんだ。
なんで
そんな人が
健康オタクに
生まれ変わったの？
春陽が
産まれたおかげさ！！
父さんを
健康に導いた
その私が今！
父さんの
影響を受けて
健康になろうと
しているなんて･･･
お互いに
影響与え合っている
脳腸相関みたいね。
ホントだ！！
腸内環境を整えるために、まずストレスを緩和しよう！
私自身の体験談から
脳と腸が直接
影響を与え合っていて
腸の不調が心に悪い影響を及ぼしている･･･
ということには
納得していただけたでしょうか？
私の体験はもう一つ
大切なことを教えてくれています。
それは
ストレスは腸内環境を悪化させ
ストレスが緩和すると、腸内環境が改善する！
ということ。
そう。
じつは脳腸相関があるが故に！
腸内環境を改善するためには･･･
慢性的なストレスの解消こそ！
必須の取り組みなのです！！
睡眠を改善して、慢性的なストレスを解消することが、腸活の第一歩
腸内環境の改善には
ストレスの緩和が必須･･･
とはいえ。
ストレスは自分の力では
どうにもできないですよね？
と思う人も
いるのではないでしょうか？
きっと。
下痢が止まらなかった当時の私に
「 ストレスを緩和しなさい！ 」
と言っても。
「 ストレスを自分で減らすことが出来れば苦労しないです！ 」
なんて思ったに、違いありません。
でも今の私は！
ストレスは、自分自身でコントロール出来る！
ということを知っています。
その方法は･･･
このブログを
睡眠の改善編から読んでいる方も！
すでにご存じのはすです。
そう！
ストレスは良い睡眠を取ることで
緩和できるのです！！
睡眠とストレスの関係について
詳しくはこちらの記事からどうぞ！
じつは
「 睡眠の改善 」に取り組み
すでに「 最高の睡眠 」を手に入れた人は
「 良い睡眠をとり、ストレスを緩和する 」
という腸活で最初に取り組むべきミッションは
すでに完了しているのです！
腸内環境の改善と睡眠の改善はお互いを高め合う！
実際に「 腸活 」
に取り組み、腸内環境が整ってくると
セロトニンが
正常に分泌されるようになり
さらに、ストレスを感じにくくなります。
また、セロトニンが正常に分泌されると
さらに、良い睡眠がとれるようになります！
そして良い睡眠が取れると
ストレスが緩和され、さらに腸内環境が整う。
という良いループに
入ることができるのです！
次回から
「 腸活ダイエットｰ脂質改善編 」
に入りますが
もしまだ
「 睡眠の改善 」を行っていない
という人は、まず！
「 睡眠の改善ダイエット 」に取組み
最高の睡眠を手に入れてから
「 腸活ダイエット編 」に戻って来て下さい！
睡眠改善ｰダイエット編 第一話はこちらからから
【 ダイエットはまず良い眠りから。理想の睡眠7つの条件 】
ってことで
腸活ダイエットの
学習編は終了！！
腸活ダイエット
学習編は
ダイエットを
忘れるくらい
面白かったわね。
嬉しいこと
言ってくれるねぇ。
次回から
腸活ダイエット
脂質編に入るよ！
これも面白い話が
目白押し！！
お楽しみに♪
