寝付きを良くする10の方法！

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寝るだけで脂肪燃焼？ダイエットに質の高い睡眠は必須。その理由と注意点。

質の高い睡眠にダイエット効果がある？これを読めば、睡眠の改善がダイエットにとって必須だということが100％納得できるはず！

今回から数回にわたって
「 理想の睡眠 7つの条件 」の中から

「 布団に入って10分以内に眠れる 」
「 朝まで途中目覚めることなく眠る（途中目覚めても一度まで）」
「 途中目覚めても、10分以内に再入眠出来る 」

この3つの睡眠を手に入れるために！
「 寝付きを良くするための方法 」を
徹底的に解説して行きたいと思います。


早速ですが！
「 寝付きを良くする10の方法 」を
発表しておきましょう！

「 小さなアラーム音で起きる？ 」
「 起きたらすぐカーテンを開けて朝日を浴びる？ 」
･･･

それ「 寝起きを良くする方法 」ですよね？
私が知りたいのは「 寝付きを良くする法法 」です！

なんて思われたかも知れませんが･･･
じつは起きる瞬間から、眠る準備は始まっているのです！

小さなアラーム音で目覚めると、寝起きと寝付きの両方が改善する？

明日は、大切なプレゼンの日！
絶対に遅刻出来ない！

そんな場面で、あなたは。
爆音アラームをかけて目覚めたものの･･･

目覚めた直後から、体がダル重く
なんだか体も頭も調子が上がらないまま
一日を過ごしてしまった。

そんな経験が無いでしょうか？

それ。
深い眠り（ ノンレム睡眠 ）の最中に
無理矢理目覚めてしまったから、かもしれません。


私達にとって
最高の目覚め方は
太古の人類が何百万年にもわたって続けてきた目覚め方･･･

朝日の光の刺激で、浅い眠り（ レム睡眠 ）の最中に
自然に目覚めることが理想なのです！


そうすることで
あなたの体内時計は正常に動き出し！
昼間しっかりと活動する準備が調うのです。


にもかかわらず。
爆音アラームで、深い睡眠（ ノンレム睡眠 ）の途中で目覚めてしまうと･･･
体内時計がずれたまま、一日を始めることになるのです。


これは、一個目のボタンを掛け違えたような状態です。

そのまま一日を過ごし
昼間、調子が上がらないまま夜を迎えると･･･
朝一番で、掛け違えたボタンは、最終的に！

夜、眠れない！
という結果として、あなたを悩ませることになるのです。

夜、すんなりと眠るためには！

朝日で目覚めるのは無理にしても
出来るだけ小さな刺激で
浅い睡眠（レム睡眠中）に、自然に目覚めることが必要なのです。

朝は出来るだけ小さな刺激（ アラーム音 ）で
自然に目覚めるようにしましょう！

寝起きに朝日を浴びれば、寝付きが良くなる？

あなたは目覚めてすぐ。
薄暗い部屋の中で、布団に入ったまま
スマホでメールチェックしたりしていませんか？

そして、布団から起き出す頃には
また眠気に襲われていて
体はダル重い。

そんな状態で朝を始めてしまうと･･･

これもボタンの掛け違いから
一日を始めてしまうことになるのです！


朝、小さなアラーム音で目覚めたら
すぐにカーテンを開けて朝日を浴びましょう！

そうすることで、理想の目覚め方
「 朝日の光の刺激で、浅い眠り（ レム睡眠 ）の最中に自然に目覚める 」
に近づけることが出来るのです！


朝日を浴びると
寝起きのあなたを、支配している眠気の元。

睡眠誘発物質メラトニンというホルモンの分泌が止まることで
まずしっかり目覚めることが出来ます。

さらに、メラトニンは
分泌が止まってから14～16時間後に
周囲が暗ければ、再分泌が始まるという特徴があるため！

朝日を浴びてメラトニンの分泌をしっかり止めるだけで！
夜にれば自然と眠くなるのです。


小さなアラームで目覚めるのが
体内時計に合せて目覚める行為だとしたら

カーテンを開けて朝日を浴びるのは
体内時計のリセットです！

朝目覚めたら、スマホのアラームを止めてすぐ！
まずは、カーテンを全開にして朝日を浴びましょう！

寝起きにコップ一杯の水を飲むと、スムーズな寝付きが手に入る！

さぁ！
朝、小さなアラーム音で目覚め
カーテンを開けて朝日を浴びたことで
あなたの「 脳 」を、しっかりと目覚めさせることが出来ました。

次は、まだ眠っている内臓を起こすために
コップ一杯の水を飲みましょう！

このとき、キンキンに冷えた水を一気に流し込んだり
チンチンに熱いものを、ごくごく流し込んだりすると

胃は、びっくりして
気持ち良く動き出すことができません。

脳を、小さなアラーム音で
優しく目覚めさせてあげたように！

常温、もしくはぬるめの白湯を、ゆっくり飲んで
胃も、優しく起こしておげましょう！

朝ご飯をしっかり食べると、寝付きが良くなる？

コップ一杯の水で
内臓を、優しく目覚めさせることが出来たなら･･･

今度は
朝ご飯を食べて
内臓に、しっかり働いてもらいましょう。


朝食後、消化のために
内臓がしっかり動き出すと
体内の深部体温が上がり始めます。

朝、上がり始めた深部体温は夕方、ピークを迎え
その後、徐々に下がり始めます。
この深部体温が下がり始めるタイミングで、私達は眠気を感じるのです。


そのため、朝食をしっかり食べると
あなたが昼間しっかりと活動するために必要な
心と体の準備が完璧に調うだけでなく

なんと夜の寝付きも良くなるのです！

信じられ無いかも知れませんが
あなたが夜、すんなり入眠するためには！
朝、内臓に気持ち良く動き出してもらうことが、必須なのです。

一日20分の散歩で、最強の寝付きを手に入れよう

私達の体内時計は
昼間しっかり活動して、夜しっかり眠る！
というリズムをキープしてくれています。

このリズムをキープするためには
毎朝、小さな刺激で目覚め

朝日を浴びて
体内時計をリセットすることが重要だ！
ということは先ほど見ました。


じつは、それだけでは
体内時計は正常に働いてくれません。

体内時計を正しく機能させるためには！

体内時計の求めるリズムに合せて
意識的に活動することが必要なのです！


ようするに私達自身が
昼間しっかり活動して、夜しっかり眠る！
という生活を意識的に送ることで
体内時計のリズムが強化され

昼間は活発に活動でき
夜になると自然と眠くなる
という体内時計のリズムが整うのです。


にも関わらず

車や電車で職場まで行って
仕事はデスクワーク。
ほとんど体を動かすことなく日中を過ごし･･･

夜になったら街に繰り出しどんちゃん騒ぎ。
もしくは、ジムで体を激しく動かす･･･

現代の多くの人の生活が
体内時計の求めるリズムと真逆の生活を送っているのです。

それは･･･
夜眠れなくなって当然です。


夜の寝付きを良くしたいなら！
体内時計の求めるリズムに沿った行動をとるために！

日中、明るい太陽の下で体を動かす習慣を
持つことが重要なのです！


そのために！

まずは、一日20分。
明るい時間帯に散歩する習慣を身に付けましょう！

再入眠時の寝付きのために、深酒は避けよう！

寝付きを良くするために
深酒は避けよう！
というと。

いや！お酒を飲むと
寝付きは良くなるでしょう？
と思われるかも知れません。


確かに、お酒を飲むと
昼間あった嫌な出来事もすっかり忘れて
あっという間に眠れますよね。

しかし･･･

深酒した後、布団に倒れ込むように眠れた！
までは良かったが、その後トイレや激しい喉の渇きで何度も目覚め･･･

再入眠しようとしたら
今度は何故か、全く眠れない。

嫌なことばかり、頭に浮かんできて
布団の中で一晩中、悶々とした。

なんて経験が誰しもあるはずです。


これは、アルコールの持っている利尿作用や

アルコールの分解過程で出来る覚醒物質
アセドアルデヒドの働きで睡眠が浅くなるのが原因です。


お酒を飲むと、寝付きは良くなるのですが
アルコールが、その後の睡眠の質をズタボロにし、再入眠時の寝付きを最悪にしてしまうのです！


ダイエットしていようがいまいが･･･
お酒を飲んで良いことは、何一つありません。

止められるのであれば
止めるのがベストなのですが！

睡眠の改善（ ダイエット ）に
取り組みつつ断酒も･･･
というのはハードルを上げすぎです。

そんなことに挑戦すれば、どっちも失敗！
なんてことになりかねません。


まずは無理せず
お酒の量を減らすことから始めましょう。

とはいえ、それも難しい！
と言う飲兵衛の皆さん。

お酒の量を減らす良い方法を
次章でお伝えさせて頂きます！

入眠直後の睡眠の質を高めるために、夕飯は寝る前4時間前迄に終えよう

私達が眠っている間は
当然ですが内臓も休息しています。

にもかかわらず
寝る直前まで飲食していれば･･･

消化器官の休息時間を奪うことになり
当然、胃や腸に負担をかけてしまいます。


また胃での消化には
通常3時間程度かかります。

そのため、食べてすぐ寝ると･･･

最も深い眠りが求められる就寝から3時間に
内臓が激しく働くことになり
睡眠が浅くなってしまうのです。

入眠から3時間の眠りが重要な理由はこちらから･･･


質の高い睡眠を取るためにも
内臓に負担をかけないためにも！

就寝時刻の4時間前までに
飲食を終えましょう。


そうすれば！

眠る直前まで
ダラダラ飲んでしまう事も無くなり
飲酒量を抑えることも出来るはずです！

寝付きを良くする最強の入浴法

風呂には38℃～41℃までの
ぬるめのお湯を張り
夏場であっっても20分。

しっかり湯船で体を温めましょう。

そして
就寝時刻のきっちり90分前に
風呂から、出るようにしましょう！


なんて言うと
そんな細かい事考えて入浴していたら
疲れが取れません。

風呂ぐらい好きに入らせて下さい！
なんて人もいるかも知れませんが･･･


なんと入浴は唯一。
積極的に「 眠気 」を作り出すことができる「 寝付きを良くする 」最強ツールなのです！

その仕組みは！

しっかり体の芯まで温まり
深層体温をグッと引き上げて上げた90分後！

深層体温が下がり始めたとき！
激しい眠気が訪れる。

そのタイミングで布団に入れば
すんなり眠られるのです！


良い睡眠をとって
今日の疲れを明日に持ち越さないために！

入浴は細心の注意を払って
行いましょう！！

寝る1時間前から、スマホを見ないだけで寝付きが改善？

せっかくお風呂に入ってリラックス出来て
90分後、眠りにつこうとしているのに。

テレビでジェットコースタームービーを見て手に汗握ったり！

SNSで、腹立たしい書き込みを見つけて
布団の上で、ファイティングポーズを取ったりしていれば･･･

それは眠れなくなって当たり前です。


あなたは今から銀河の平和を賭けた
ラストスタンドに向かうわけでも

ベルトを賭けて
世界戦のリングに立つ訳でもありません。

平和に布団の上で眠ろうとしているのです！


風呂から出たら
興奮するようなコンテンツに触れないために！

スマホやテレビの画面を
できるだけ見ないようにしましょう。

スムーズな入眠のために、リラックスして過ごそう。

最後に。
これが最も重要な事かも知れませんが
風呂から出たら、少し照明を落とし薄暗くして過ごしましょう。

何故なら。
先述したように･･･

睡眠誘発ホルモンのメラトニンは
朝日を浴びると分泌が止まり！

その14～16時間後に周囲が暗いと
分泌されると言う特徴が有るからです。


またこのとき、アロマを利用すると
リラックス効果が高まり、入眠しやすくなるかもしれません。


特にラベンダーと森林系の香りには
睡眠を深くする効果があり、医療現場でも活用されています。

風呂から出た後は
照明を落とした部屋で、これらの香りのアロマを炊くなどして、リラックスして過ごしましょう！

必ず眠気がやってくるはずです！！

寝付きの改善で、まず行うのは寝起きの改善？寝つきを良くする目覚め方2つのコツ

夜の寝付きは朝目覚める瞬間に決まる。朝の目覚めを改善すると、夜の寝付きも良くなる！？